[女性飲食]卵巢保養 女人這物吃少了卵巢衰老速度嚇人

　　卵巢的衰老速度幾乎等同於女人身體的衰老速度，所以在日常生活中大家更關注如何保養和延緩卵巢的衰老。卵巢的保養大家可能會選擇食物、藥物、按摩和運動等。但是在這些保養方法背後你可能忘記了補充這一物體。它在體內是否充足也關係到卵巢的衰老速度，下面就和小編一同來了解一下到底哪種物質和卵巢的衰老速度有關，以及該怎樣保養卵巢。

　　體內缺乏維生素B小心卵巢加速衰老

　　B族維生素的種類多達12種以上，而其中維持人體健康的,必須的有9種。B族維生素在人體內起到代謝的作用，參與人體的脂肪、蛋白質、能量的轉換，如果當B族維生素缺乏時，身體細胞的功能將會停止會減少，繼而引起身體自然代謝的障礙。

　　而同時，B族維生素也是身體性激素合成不可或缺的物質，如當維生素B2的缺乏就會引起皮膚、口腔和生殖器的炎症。

　　雌激素和女性卵巢的健康相互影響，當雌激素缺乏時，卵巢的衰老速度也會加快。所以B族維生素的缺乏會影響雌激素的合成和生殖器的疾病，從而卵巢的衰老速度加快。

　　一般造成女性B族維生素缺乏的原因有吸煙、飲酒、熬夜、飲食過於精細、偏食等。這些不良習慣一方面導致B族維生素的缺乏，另一方面是對卵巢的傷害。

　　在日常生活中除了補充複合維生素B之外，還可以通過食物補充，如穀物粗糧中的麥芽、大豆、玉米;堅果中的花生、核桃;奶製品中的牛奶、乳酪;動物肉中的肝臟、火腿等。以及酵母和魚類都可以達到補充B族維生素的目的。

　　缺乏維生素E讓卵巢早衰

　　維生素E又被稱為生育酚，對女性的作用有刺激雌激素的濃度增高、改善更年期綜合症、抗氧化、祛斑、改善血液循環等作用。

　　而當維生素E缺乏時，對女性來說會阻礙腦垂體調節卵巢分泌雌激素，引起卵巢的早衰和更年期提早的到來。而對於孕婦來說還可能誘發流產的發生。

　　同時，身體的衰老、黃褐斑的形成、免疫力的下降和代謝的異常等，都和維生素E的缺乏有關。

　　因為維生素E屬於脂溶性物質，想要補充維生素E可以選擇核桃、杏仁、葵花籽等含油脂的食物，同時如果通過包菜、蘆筍等食物補充維生素E，可以配合動物類和食用油一起食用，可促進維生素E的吸收。

　　脂肪缺乏的女人小心閉經

　　過度減肥的人群常常會發生閉經現象，其實這和卵巢功能的早衰有關。因為過度減肥導致人體內的脂肪快速減少，而脂肪是雌激素合成的原料，脂肪的不足，雌激素自然不足，從而引起閉經和內分泌的紊亂，卵巢的功能受到影響，出現排卵障礙和過早衰老。

　　所以，女性想要保持卵巢的年輕，適度的攝入脂肪是必不可少的。一般比較健康的脂肪類食物有魚肉、植物油等。除此之外女人想要保養卵巢還可以吃些什麼呢?　

保養卵巢吃什麼?

　　1.多吃豆類

　　豆類食物中富含的蛋白質是人體必須的營養物質，可以促進人體的發育、細胞的修復，同時提高人體活力。而且豆類食物中富含的植物雌激素能夠延緩卵巢的衰老，延長卵巢的年輕狀態。通過豆類可以還可以補充維生素E，也可以抗氧化和保養卵巢。

　　2.多吃富含蛋白質和維生素的食物

　　上文已經提到蛋白質的重要性，而富含蛋白質的健康食物有魚肉、牛奶、蝦子等。而在維生素方面，可以食用富含維生素C的獼猴桃、西紅柿和橙子，因為維生素C可以協助人體調理激素的平衡。

　　3.注意食用深綠色食物

　　一般葉酸和胡蘿蔔素多存在於深綠色食物中，如菠菜、西蘭花、包菜等。葉酸不僅可以維護卵巢的健康，還可以降低卵巢癌的發生風險。

　　4.注意補鈣

　　女性卵巢的衰老會引起雌激素的分泌減少，同時，雌激素的減少會導致鈣流失。所以中年之後的女性常常會出現鈣質流失現象。通過正確的補鈣，延緩人體的衰老和提升人體抵抗力。

　　結語：由此可見，在日常生活中，女性想要年輕和延緩卵巢衰老，要注意對食物的攝入和營養的均衡。上文我們不僅介紹了缺乏B族維生素、維生素E和脂肪對卵巢的影響，同時還介紹了補充哪些食物對卵巢有益，希望你平時能關注卵巢健康。

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