不怕，坐骨神經痛！腿部抻筋操，舒展神經，腿疼腿麻時候很管用！

洛陽平樂正骨盛傳六世、歷時二百餘載，起源於洛陽市孟津縣，形成於清朝嘉慶年間，世代居家鄉行醫，建國前盛傳五世，以療效獨特、醫德清廉而聞名。

2008年6月「平樂郭氏正骨法」入選第一批國家級非物質文化遺產擴展項目名錄。

平樂郭氏正骨 中國非物質文化遺產

腰椎間盤突出症和坐骨神經痛

大多數腰椎間盤突出症患者，可以說都在和坐骨神經痛作鬥爭。嚴重的時候，無法下床，甚至很難採取一個合適的躺姿；不太嚴重的時候，不能久坐，不能走遠路，是不是隱隱作痛，提醒著我們不能讓他「受累」。

如果是腰椎4.5骶1突出，那麼，坐骨神經痛的癥狀會很明顯。目前，很多45歲以下的朋友也患上了腰椎間盤突出症，多數情況下是久坐原因導致的。

腰椎間盤突出並不一定都會表現為坐骨神經痛，還可能出現抬腿無力、患側皮膚感覺遲鈍、下肢酸脹、肢體發涼等，嚴重的下肢無法活動。

常說的壓迫神經 示意圖

承山穴——止得住的坐骨神經痛

承山穴屬於足太陽膀胱經，位於小腿後面正中，即伸小腿時腿肚的肌肉出現交角處，可通經活絡，運化水濕，主治精神系統疾病。因此，時常點按承山穴可以有效地緩解坐骨神經痛。

怎麼找到這個位置，記住這句話：承山穴位於人體的小腿後面正中！

不需要什麼複雜的手法，就是讓家人幫忙按一按，揉一揉，早晚各五分鐘。

承山穴

我們老百姓自古流傳一句話：春捂秋凍。這裡的春捂值得是人體四個重要部位：頭、腰、膝、腳。古人雖然不像我們現在這樣經常遇到腰椎問題，但是也非常重視對腰部的保養。我們根據古人的原理結合現代醫學總結出了「春捂」對於腰部的好處：

1、腰椎間盤突出春季貼方，運用溫熱原理，對皮膚神經系統的影響：通過藥物對皮膚神經末梢的冷熱感受器、刺激局部坐骨神經。溫熱作用可降低肌張力，從而逐步減少坐骨神經被壓迫帶來的腿部疼痛、麻木等癥狀。

2、對血液循環的影響：通過春季黑貼方的作用，可以讓腰部血液循環維持體溫中起著重要的作用。春季黑貼方的溫熱作用，通過脊髓反射擴張血管且不局限於受熱部位，熱作用可以引起腰部血液循環改善，有助於消散浸潤無菌炎症。

2、對突出髓核周圍的無菌炎症起著有效的消除作用，溫熱中草藥非常有利於滲透，從而針對炎症進行作用；同時血管擴張，血管通透性增強，有利於組織代謝產物的排除和對營養物質的吸收，抑制炎症的發展，為腰椎間盤突出的治療創造一個良好環境。

坐骨神經被壓迫，腿疼腿麻，學一學「腿部抻筋操」！

中醫上把消除腿部癥狀稱之為：「轉筋」，轉筋的方法很多，但是要選擇比較簡單，易操作的。

圖1.活動腰椎(雙側轉動)：仰卧，屈起雙膝，向左右慢慢擺動，來回10-20次

圖1

圖2.活動腰椎(單側轉動)：仰卧，屈起右膝，慢慢把右腳放在左膝旁，用左手右膝緩緩拉向左方，停留10秒後放鬆，重複5次

圖2

圖3.俯卧背伸：躺下俯卧，手放肩旁，然後手慢慢伸直，將上半身橕起，腰背要放鬆，停留2秒後放鬆，重複5-10次

圖3

圖4.伸展後大腿肌肉及坐骨神經線： 仰卧，雙手抱膝，緩緩伸直膝關節至後腿肌肉有輕輕拉緊，停留10秒後放鬆，重覆5-8次(此動作只適合在坐骨神經線發炎受控制後，物理治療師建議後才開始)

圖4

圖5.伸展梨狀肌：仰卧，屈起右膝，慢慢把左腳如圖放在右大腿上，用雙手把右腿緩緩拉向胸口，至後大腿及臀部肌肉有拉緊，停留10秒後放鬆，重複5次

圖5