久坐比跑步更傷膝蓋 是真的！

一直有一種說法，跑步傷膝蓋，90%的醫生都不建議你跑步。真的這樣嗎？一個來自醫學權威《骨科與運動物理治療期刊》的研究引爆了朋友圈。

研究人員對比發現，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，熱愛健身跑步的人平均關節炎的發病率是3.5%，而長期久坐人群的關節炎發病率高達10.2%。同時，這是什麼原因？難道久坐才是最傷膝蓋的動作？

只有存在「壓力差」

軟骨才能吸收「營養液」

人體內的關節軟骨本身是「被動」的，因為缺乏血管，它需要靠周邊關節液以及軟骨下制養血管來提供養分，而這個過程，需要一種「壓力差」來轉化。

打個比方說，當你運動時，關節軟骨頻繁受到擠壓刺激，關節滑液就能在關節內流動，起到潤滑和提供營養的作用，促進了新陳代謝。相反，如果久坐不運動，關節腔內沒有壓力，關節液也無法釋放，無法供養。也就是說，持續擠壓或者持續無壓，都對關節軟骨不利，並有可能造成結構性損傷。

「理論上，持續超過4個小時的靜止放鬆不動，就有可能造成關節內鉸鏈結構的破壞。」浙江醫院康復醫學科主任林堅告訴記者，由於完全靜止的坐姿是不存在的，所以大家並沒有足夠重視其危害性。而對於跑步來說，只要動作規範合理，衝擊力對軟骨的損傷是微乎其微的。

骨關節病人更要「合理動」

現代人每天大量時間用於久坐工作。幾乎生活所有的步驟都能夠坐著完成。更有甚者，每天有四分之一的時間都在久坐。本以為坐著對於膝蓋的壓力很小，結果卻發現久坐導致了關節炎。

大部分中老年人或多或少存在膝關節問題，如果再加上久坐，就會使膝關節問題越來越嚴重，導致關節退變，誘發膝關節炎。

尤其是一些由於雌激素水平下降，導致骨質疏鬆的中老年婦女。她們的軟骨基質中的重要物質開始流失，關節腔滑液形成減少，軟骨表面變得乾燥，彈性降低，軟骨層會加速磨損，越來越薄。

她們大多長期不運動，導致肌肉負荷減少，骨負荷增加，關節失去保護，疼痛、腫脹、積液、退行性變等一系列病變接踵而來。對於這部分人群的康復就需要合理有度地加強關節周圍小肌肉群的康復訓練，從而穩定關節。要想擁有一個強壯的膝關節，髖關節、踝關節的訓練也很重要，包括核心力量訓練。

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