扶正骨盆 啟動「生命能量庫」｜習練寶典
骨盆是脊柱的基座，是身體里巨大的能量庫。正位的骨盆可以給脊柱帶來正確的伸展方向，引導生命能量向上流動。因此，端正骨盆非常重要。
01
扶正骨盆 保護脊柱
俗話說，「立木頂千斤」。脊柱就是我們體內的支柱。
脊柱的形狀會影響人體骨架上其他部分的位置，以及做動作時所需的各肌肉運動的平衡。
脊柱為人體的中軸骨骼，是身體的支柱，具有支持軀幹、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。
「腰為身之中節，中節不明，渾身自空」。如果脊柱的在習練中結構位置一直保持錯誤，會使我們體式，呼吸和冥想的習練沒有結果，甚至會傷害內在。
通過集中於正確的體式，能糾正臀部肌肉之前的失衡，調整骨盆位置，預防背部損傷，保護脊柱。
02
骨盆傾斜自測
骨盆傾斜的參考點：髂前上棘
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位置：
左右手的食指放在肚臍上，向下滑動約5厘米，放到腹部上。
判斷：
前傾時，髂前上棘向大腿前側下沉
後傾時，髂前上棘上提，身體向後，重心落到尾骨上
03
骨盆傾斜的危害
骨盆前傾
會給腰椎帶來擠壓，易產生腰椎區域的壓力和疼痛，嚴重時會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。愛穿高跟鞋的女士尤其要注意，重心在前腳掌會使骨盆前傾，對腰椎有很大的影響。
骨盆後傾
多發生在中老年和缺乏運動的年輕人群中。骨盆的後傾會使得胸腔塌陷、駝背、壓力來到下背部，會產生腰骶和骶髂區域的疼痛，尤其會帶給下腹部生殖系統很大壓力，影響生殖系統的健康。
04
骨盆正位的瑜伽習練方法
改善骨盆前傾
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常見問題
骨盆前傾的人群往往大腿前側肌群短而僵緊，前腹股溝關閉、髂骨（髂前上棘）
下沉。易導致腰椎前推，增加了腰骶區域的壓力。
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習練建議
應多習練伸展股四頭肌和打開前腹股溝的瑜伽體式，如簡易樹式、半蛙式、戰士一式、橋式肩倒立等。
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溫馨提示
習練中要注意讓尾骨內收，同時上提髂骨、打開前側腹股溝。不要收緊臀部肌肉，讓骶骨和臀部向下移動。
體式示範：簡易樹式
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體式示範：半蛙式
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體式示範：戰士一式
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體式示範：橋式肩倒立
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改善骨盆後傾
骨盆後傾的人群腿部韌帶非常僵緊，腰部曲線變平，易產生背部疼痛和生殖系統問題。需要增強腿後側韌帶的靈活性和腿部的力量。
打開胸腔和扭轉的體式會避免駝背和背痛的發生。如仰卧腿伸展、半前屈伸展、下犬式、加強側伸展、半雙角式、巴拉德瓦加扭轉等。
習練中注意腿後側的伸展，膝關節要伸直。前屈體式中應上提坐骨，打開後腹股溝。避免胸腔塌陷，充分的打開胸腔。
體式示範：半前屈伸展
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體式示範：下犬式
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體式示範：加強側伸展
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體式示範：巴拉德瓦加扭轉
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