拉丁舞腳踝力量,讓你的舞蹈更好看

拉丁舞中腳踝的訓練

對於所有西方舞蹈而言，腳踝的力量非常重要，比如芭蕾舞、爵士舞等。要跳好拉丁舞更要有強韌的腳踝，這裡介紹幾個小練習，可以在日常生活中運用，增強腳踝能力，同時調整腿型，對減少脂肪作用也很大。

一、台階上

　　站在台階上，腳後跟懸空，靠腳尖力量站立，身體直立，堅持半分鐘，調整呼吸，這樣做可以讓腿部的肌肉更結實，線條更好。也可以墊起腳後跟，懸空，直立，大腿內側肌肉收緊，臀部和肚子也收緊。隨著腳踝能力的增強，腳後跟抬的更高，堅持時間也更長。

二、八字站立

　　穿運動鞋或者不穿鞋，腳後跟併攏，腳尖盡量呈一字型，身體收緊直立。肩膀放鬆，膝蓋彎曲起跳，先抬起腳後跟、然後半腳掌落地，然後到腳尖，腳尖蹬地跳起。空中時兩腿伸直不彎曲，落地時先腳尖，然後半腳掌，再落腳後跟，膝蓋彎曲落地後再直立。如此反覆，注意在起跳和落地過程盡量延長，同時延長在空中停留的時間。深呼吸，肌肉收緊，在空中身體是直立的狀態，這種小跳強度中等，是有氧運動，非常消耗脂肪。

　　假如沒能抽出時間來特意練習，可以墊起腳尖來走路，起腳是先起腳後跟，後半腳掌，然後腳尖，落腳先落腳尖，然後半腳掌，之後全腳。可以一邊走路一邊練習，對於下半身的肌肉，都能起到很好的鍛煉作用。