必知!10個減肥技巧 瘦身效果事半功倍

導語:很多人在減肥過程中不但容易餓,食量也不會減少,相反的還可能越減越胖。下面交給大家10個必知的減肥妙招,包括飲食和運動方面,MM們在減肥過程中加以實踐,絕對讓你的瘦身效果加倍哦。

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  1、餐前吃水果較好

  水果含有豐富的糖分,是人體必須營養中的主要糖類,而糖類又是人體熱量的主要來源,很容易被吸收再進行利用。一般說來可以維持1~2小時的飽足感,算是吸收的很快,但餓的也很快就是了。

  所以,餐前吃水果比飯後吃要好的原因是在於,餐前吃會先攝取到纖維質和糖類,很快的就會有一些飽足感。相對的吃主餐時分量就不會吃太多,加上吃進纖維質、蛋白質等食物,已經可以延續飽足感,這樣子就不致於吃飽飯一下子就餓了哦!

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  2、要喝比體溫低的水

  天冷如果喝太燙的水,反而不容易消耗體內脂肪,更無助於減重。營養師的建議在於,天氣冷時喝比體溫略低的水(註:不致於是冰的或涼的就好了)

  可以促使身體產生熱能去對抗寒冷,所以燃燒脂肪的效果就會更大。但如果喝了太燙的水,反而無法持續產熱,也就不會消耗體內的熱量了。

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  3、香蕉取代白米飯

  減肥時期可以在當餐中少吃點飯,改多吃點香蕉,因為香蕉、米飯雖然都同屬高澱粉質的食物,但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低。

  同時又有纖維質等增加飽足感,一舉雙得多開心呀。如果怕吃香蕉會餓得比較快,可以在吃完香蕉後吃一些青菜和肉類,降子就維持飽足感了哦!註:香蕉除了可替代白米飯外,還可以促進腸胃蠕動增加排便量。如果要打香蕉牛奶時建議以低脂牛奶,不加糖為主,不然一杯500c.c.的香蕉牛奶里就有360大卡的熱量,喝一杯可是比一碗飯還要多的哦!

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  4、運動後喝蔬菜湯

  一般人在運動30分鐘後就會開始微微出汗,流汗時會讓體內鈉跟鉀離子都流失,蔬菜大部分都含有鈉、鉀,所以適量的攝取蔬菜可補充所需哦!

  以一般說來運動30分鐘可以消耗的熱量約240大卡~300左右,所以運動完感到飢餓時,就建議不要吃超過250大卡的食物,這時候就可以喝含有各種顏色蔬果的蔬菜湯就好哩!

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  5、冷飲容易影響代謝

  人體體溫和基礎代謝率有關,當體溫維持在36.7度C時,體內代謝和消耗脂肪的速度最快。如果經常喝冷飲,會讓身體誤以為是寒冷的訊號,而會將體內熱量囤積變成脂肪來抵抗寒冷,所以常有人說女生愛吃冷容易有小腹就是這樣子來的,可以的話還是多喝溫熱飲會比較健康哦!

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  6、睡前2小時不做運動

  睡前2小時不建議做運運動,尤其是劇烈運動,因為這樣容易使睡眠品質降低,特別是如果有些睡不好、精神不好的人,隔天反而會吃的更多,更難維持體重。

  也不是說每個沒睡好的人都會大吃一頓,但沒有睡好絕對會影響新陳代謝,身體機能一但運作不正常,就會很難控制體重,所以睡前2小時就盡量從事靜能活動。

  做個抬腿之類的小運動,而在抬腿時都會穿上塑腿襪,這樣子的效果更有助於美化腿部線條哦!

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  7、如何避免腰部肥胖

  ◎不喝含糖飲料、多吃高纖五榖、新鮮蔬果。

  ◎少動物油脂,以植醇、OMEGA-3脂肪酸,和多元不飽和脂肪酸油脂為主。

  ◎常量腰圍,測量方法為在吐氣狀態下,拿軟尺在助骨下綠和骨盆上緣的中間點(約肚臍附近)測量。

  ◎可藉由仰卧起坐、搖呼拉圈、等運動來減去腰部脂肪。

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  8、地瓜,含大量糖分澱粉

  地瓜含豐富纖維質,能幫助腸胃蠕動,促進排便順暢,但一份中型地瓜(約120公克)就有半碗飯的熱量,一般人常有用地瓜養生的觀念,也有人吃地瓜餐減肥。

  但地瓜、馬鈴薯、芋頭等根莖類食物,主成分是澱粉,尤其地瓜含糖熱量高,加上午後人體新陳代謝率降低。最好避免在傍晚過後吃,且食用時應和平日吃的米飯替換,不要常吃哦!

  生活小叮寧:

  烤地瓜時,因為烤去水分,所以地瓜較甜,然而甜度也較高,相對的熱量也較高,因此吃地瓜時,可利用電鍋蒸煮,以降低攝取的熱量,才不致於發胖哦!

肥常識

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  9、茶飲去油解膩,吃飯配茶最多300CC。

  茶葉具有清除回中油膩,減少油脂被吸收的功用,不過醫師提醒,吃飯時配茶,如港式飲茶,茶水量應控制在每人300c.c.即可。過多會影響人體吸收食物中的鐵,而本來就有缺鐵性貧血的人,更不建議鄉吃飯時喝茶,可在用餐後30分鐘再喝,一天的茶水總量也不應超過600c.c.。

  生活小叮寧:

  花草茶、如洋甘菊茶、薄荷茶等,這些也都具有減少油脂吸收的功能,不過影響性較一般茶葉來的得小,但仍建議每天不要喝超過600c.c.為主。

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  10、大蒜,有助消炎抗菌降血脂

  大蒜具有降低血脂的作用,且含硫化物,可改善人體代謝功能、減少膽固醇及血栓形成,此外,大蒜還有抗菌、消炎的作用。

  若要生吃,不要一次吃太多以免發生皮膚過敏、腸胃不適等現象,食用時,建議在蘸醬中加一點蒜末,或是炒菜時放一點用菜刀拍過的大蒜瓣就可以了。


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