睡覺前做這3件事，強身健骨，瘦身美顏，勝吃補藥！

07-01

養生之道繁多，健骨之法不少，吃補藥就是其中的一種。可補藥也是葯，是葯三分毒，吃多了都會對身體產生影響。

每天睡覺前，做一做下面3件事，可以迅速放鬆全身，強健關節，勝過吃任何補藥！

第一件事：按摩腳底

在腳底的66個穴位當中，最重要的穴位就是湧泉穴，被譽為「長壽大穴」。

經常按摩此穴，就能夠腎精充足、強筋壯骨、腿腳有力、耳聰目明。

而且，按摩它還能安心寧神，舒肝明目。對於勞累了一天的人們來說，沒有比按摩此穴位更能讓你身心放鬆的了。

每天按摩腳底，就是通過足底去養全身，以此來達到舒經活絡的功效。

快速找到湧泉穴的方法：在腳前掌的三分之一處劃一橫線，處於正中間的就是湧泉穴了。

湧泉穴的按摩方法

1、手掌按摩

把左腳抬起，放到右腿上，用左手按住左腳腕部，右手用中等力氣沿著腳掌前後摩擦，等到腳底板變熱之後，再把拇指放在湧泉穴上，用較強的力氣按摩大概30次左右。

再換另一隻腳，重複以上的動作。

2、梳子刮腳

選擇木質，圓頭的梳子，每晚睡覺之前用梳子刮腳底，也可以達到促進身體血液循環，刺激腳底穴位的作用。

注意：不要選擇塑料尖齒的梳子，這樣不僅起不到按摩腳底的功效，尖銳的梳子齒還會損傷腳底的皮膚，從而得不償失。

第二件事：泡一泡腳

腳底是一扇通往身體的窗口，五臟六腑在足底都有相應的穴位，這也就是為什麼腳底冷全身都冷，腳底熱全身都熱的原因。

如果想養生健骨，泡腳就是最有效實在、最立竿見影的方法。

我們平時泡腳的方式，無非就是直接倒一盆熱水，然後把腳放進去泡。其實，往水中加一點東西，才能讓泡腳的養生功效達到最大化。

1、鹽水泡腳

用鹽水泡腳，不是讓你直接就拿鹽水洗腳，而是要你在進行泡腳之前先用清水把腳洗乾淨，然後再進行鹽水泡腳。

鹽水泡腳不僅可以殺滅腳部的細菌，讓腳部清爽乾淨。

鹽水泡腳的第二個好處在於，鹽中含有各種微量元素，拿鹽水泡腳可以起到舒緩疲勞，鬆弛神經、安撫情緒的作用，堪稱最高效的全身放鬆法。

2、薰衣草精油泡腳

在水中放幾滴薰衣草精油，清新的香味可以緩解疲勞、促進睡眠。

實際上，熏衣草精油還是最好的止痛精油，能夠能有效改善肌肉痙攣，對扭傷、肌肉使用過度以及風濕痛也有很好的緩解作用。

第三件事：做做小運動

每天睡前5分鐘或者起床前5分鐘，躺在床上做一做8個小動作，可以迅速放鬆全身，並強健關節。

不僅如此，它還能緊實肌肉，讓身材變得更加苗條，外形更加動人！

第1招

1、保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬。

2、先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。

3、完成後換左腳，再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

重點放鬆部位：腳踝、小腿。

第2招

向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。

注意：膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強，以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

重點放鬆部位：腰部、腹部、雙腿。

第3招

保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

重點放鬆部位：背部、腰部、大腿。

第4招

1、保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。

2、彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。

3、換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。

重點放鬆部位：肩部、背部、腰部。

第5招

1、身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。

2、抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。

重點放鬆部位：腰部、腹部、雙腿。

第6招

1、平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟併攏。

2、雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸，並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。

重點放鬆部位：腰部、臀部、雙腿。

第7招

1、平躺仰卧，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。

2、保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著，兩腿膝蓋併攏，並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。

3、恢復仰卧姿勢後，再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。

重點放鬆部位：全身。

第8招

1、平躺仰卧，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。

2、利用手部及腹部力量看，慢慢向上伸直雙腿，直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。

重點放鬆部位：全身，尤其是腰部。