你體內有沒有毒素

　　你體內有沒有毒素？

　　導語：「毒素」一詞在近幾年來受到越來越多人的關注，關於排毒有很多說法：臉上有雀斑，你該排毒了；大便不暢也該排毒了；甚至脾胃不調、臉色不好都學要排毒，毒素是哪裡來的呢？什麼方法是簡單又有效的排毒方法呢？

　　一、 人體體內毒素的來源

　　人體中的毒素分為來源於體外和體內的毒素。

　　體外毒素主要來自於人們生存的自然環境中，小到每天食用的食物，可能存在農藥殘留，也可能是被污染的食品，大到我們呼吸的空氣，有可能來源於剛裝修不久的房間。還有可能來自於電磁輻射、重金屬等我們看不到的無形物，長期暴露在有毒環境中就會造成體內有毒物質積累。

　　體內毒素主要來自於自身的新陳代謝產生的廢物，如汗液、尿液和糞便。另外不合理的飲食也會造成體內毒素的堆積，如大量食用酸性食物(肉類)，分解後的產物形成呈酸物質。

　　二、 如何排毒？

　　人體自身的免疫系統就具有排毒功能。在人體的消化、吸收、排泄系統功能正常的情況下，體內四大緩衝系統起著調節酸鹼平衡的作用，使人體的pH值維持在7.35-7.45之間，這是人體健康的一項基礎性工作。

　　1.喝水排毒法。中國居民膳食指南推薦每人每天喝1500毫升水，多喝水就會多出汗、多排尿，毒素隨著汗液、尿液排出體外，有益於毒素的排出。

　　2.多吃蔬菜和水果。中國居民膳食指南中推薦沒人每天一斤蔬菜、半斤水果，蔬果都屬於鹼性食物，其中含有大量水分、維生素C和豐富膳食纖維以及動物性食物沒有的植物化學物質、有機酸等。毒素可粘附在纖維素上排出體外，纖維素也會促進腸道的蠕動，促進大便排出。

　　3.運動排毒。每天運動半小時不僅有利於骨骼健康、保持活力，適當排汗，促進血液循環是排毒最好的方式。血液中的毒素通過血液循環進入肝臟、腎臟，通過腎臟過濾和肝臟的處理將血液中的毒素物質排出。

　　4.控制鹽分攝入。人體鹽分過多就會導致閉尿、閉汗，汗液和尿液不能排出體外存於體內，毒素聚集，因此吃鹽宜少不宜多，建議每人每天鹽攝入量低於6克。

　　5.適當補充抗氧化劑。最好的抗氧化劑是維生素C和維生素E，而這兩種物質廣泛存在與天然食物中但卻含量較低，在必要時每天食用維生素C、E膠囊有利於提高免疫力的作用。

　　最合適的「排毒」方法其實是最原始、最簡單的，刮痧、美容、吃藥的排毒方法並不利於身體健康，甚至存在安全隱患，認為自己有毒可排的童鞋請嘗試以上五種排毒方法~

　　新浪微博：@陳佳禕營養師

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