男人女人要警惕！決定壽命的14道坎 [圖]

男人女人要警惕！決定壽命的14道坎在人體這部充滿奧秘的機器里，「潛伏」著一些神秘「按鈕」。英國《每日郵報》健康專欄刊文總結，儘管存在強烈的個體差異，人一生中總有一些年齡值得關注。本報邀請多位國內相關專家，為你一一解讀。

10歲：骨骼在衝刺。多數人會在10歲左右經歷一系列巨大而奇妙的變化，男性比女性晚一兩年。40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成。此時人體對各種營養需求量很大，最渴望的是鈣質、維生素D及蛋白質食物，但也不能過量。由於可能含有雌激素，此時要少用化妝品，多吃綠色食品。18歲：智齒作亂。智齒通常在18歲以後出現，因此時是智力發展高峰得名。如果出現某個部位反覆腫脹疼痛、吃東西總塞牙等情況，可能是智齒髮出的信號。如智齒位置不正，出現齲齒或冠周炎等情況，就需要把它拔掉。25歲：骨骼最富有。我們可以將骨骼的物質含量看成一個銀行賬號，25歲時是最富有的。要想多存錢就要少花錢多掙錢。喝奶製品、曬太陽、吃蛋白質含量高的食物、鍛煉，能為你的骨骼「掙錢」，但長期吃素、過度減肥對骨骼總量來說是筆「大開銷」，要避免。這是因為維生素D是脂溶性的，要想它起作用就需要脂肪的參與。30歲：身材開始走樣。走在大街上，你會發現不少看上去30歲左右的男性，開始頂起了「啤酒肚」。從30歲開始，人體的新陳代謝能力開始下降，尤其需要提防身材變樣。建議每周最少運動3次，每次30分鐘。如果自己一個人總是懶得動彈，不防選擇需要合作的運動，如打羽毛球、踢足球等。30歲：趕上生孩子的「末班車」。英國科研人員發現，女性的「卵子庫存」有200萬個，但30歲時，約90%卵子被消耗殆盡。到了40歲，卵子數量僅剩3%，其中能發育成熟的只有450個，這也在一定程度上解釋了為何高齡女性難懷孕。30歲：長出第一根白髮。30歲後的某個清晨，你可能毫無徵兆地發現烏絲中的白髮。30歲後出現白髮是歲月的正常印記。這是由毛囊中黑色素細胞不活躍造成的。吃首烏、芝麻、核桃可能有一定效果。還要避免精神過於緊張、熬夜、抽煙、高脂飲食，能預防部分脫髮的發生或發展。35歲：精子質量下降。男性生育能力幾乎相伴其一生，但一項研究發現，30歲後中國男性的精液質量開始倒退，不管是數量還是活性。35歲後下降速度明顯加快。吸煙越久，精子畸形越多，儘早戒煙限酒很關鍵。41歲：骨頭開始走下坡路。當你的骨含量比高峰期時骨含量低2—2.5個標準時，就表明你被骨質疏鬆纏上了。應加強鍛煉，每周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，還可快走四五次。48歲：第一次發現老花眼。大約從45歲左右開始，晶狀體逐漸硬化、彈性下降，睫狀體的功能也在減弱，從而出現老花眼。此時可通過老花鏡解決。一般來說，50歲配100度，往後每長10歲增加100度。飲食上，可口服菊花、枸杞，多吃胡蘿蔔。每隔45分鐘遠眺一次，也能起到一定的延緩作用。49.5歲：更年期出現。北京協和醫院婦科主任醫師朱蘭教授表示，女性正常的絕經年齡在45歲左右，黃金年齡則是49.5歲。如果在40歲之前就停經的話，就是卵巢早衰了。睡覺是女人天然的保養品，一定要少熬夜。此外，長期壓力大、精神緊張也容易導致卵巢功能減退，不妨藉助有氧運動、瑜伽、音樂、聊天等方式緩解疲勞，釋放壓力。50歲：前列腺要「年檢」。中國工程院院士、中國醫師協會泌尿外科醫師分會會長郭應祿教授曾表示，調查發現，到了50歲，超過40%的中國男性患有前列腺增生。只要一到50歲，每年就應到正規醫院的泌尿外科做次篩查。每天要喝2—2.5升水，避免久坐或長時間騎自行車，要注意飲食清淡。55歲：帕金森找上門。帕金森病是發生於中老年的中樞神經系統疾病，多發於55歲以上，發病率隨年齡增長而增長。增加腦部刺激或許能在一定程度上減緩該病，平時應多動腦做做填字遊戲、猜猜謎語，多找人嘮嘮嗑等。60歲：白內障很常見。60歲以上的人群中，10個有8個會被白內障問題困擾。隨著年齡增加，晶狀體變得混濁。一旦確診為白內障，且影響了生活質量，就應儘早手術。60歲：躲開高血壓。中國心血管病報告顯示，49.1%的60歲以上人群患有高血壓。年齡越大，患病率越高。不過，高血壓並非是你老了之後才出現的疾病，它與你年輕時如何對待身體對待健康密切相關。越來越多中青年人的血管已提前老化。減少油、鹽的攝入、勤運動、少熬夜、心態平和非常關鍵。健康是一輩子的事情。其實，追求健康沒有那麼多所謂的秘密，不管你現在是身強力壯的小夥子，還是已生白髮的中老年朋友，養成平衡膳食、戒煙限酒、適度鍛煉、充足睡眠、快樂心情等健康生活方式，永遠都不會晚，但貴在堅持。

推薦《人體防衰延年有妙招》內容全面、具體實用、讀者面廣，是普通家庭不可多得的一本實用讀物。《人體防衰延年有妙招》從活得愉快防神衰、好情緒防心理衰、活學活用防腦衰、養顏去皺防膚衰、滿頭青絲防發衰、強精固本防性衰、除疲保健防腳衰、堅持運動防腿衰、健身保健防腎衰、運動飲食防心衰、養顏排毒防肝衰、學會呼吸防肺衰、生活方式防胃衰、活絡通淤防血衰、強筋避疏防骨衰等20個方面向讀者詳細介紹了人體防衰延年的妙招，對人們延年益壽大有裨益。目錄第1招活得愉快防神衰延緩精神衰老法保持良好的精神狀態法擺脫精神壓力法第2招好情緒防心理衰防止心理衰老法調節不良心理法心理衛生抗衰法心理美容延衰法第3招活學活用防腦衰食物健腦防衰法睡好養腦防衰法科學用腦防衰法勤快用腦變年輕活動手腳健腦防衰法梳頭張嘴健腦防衰法按摩叩擊防腦衰法點穴清腦防衰法擦拍防腦衰法健身運動防腦衰法做手指操健腦防衰法做單側操健腦防衰法簡易健腦防衰法預防腦萎縮法第4招養顏去皺防膚衰食物防止皮膚衰老法按摩護膚防衰法做養顏面功防膚衰法雙向運動美膚防衰法皮膚保溫防衰法養顏防膚衰法皮膚防皺防衰法使皮膚細嫩防衰法防治老年斑法第5招滿頭青絲防發衰食物護髮防衰法勤梳頭髮防衰法按摩頭皮防衰法洗髮護髮防衰法使白頭髮推遲出現法預防脫髮法預防頭髮發黃法第6招強精固本防性衰食物防性早衰法生活有規律法心理健康法運動增強功能法洗澡增強性功能法按摩增強性功能法性功能低下康復法陽痿康復法消除性疲勞法克服更年期心理性「性障礙」法防性衰諸忌第7招明亮動人防眼衰食物防眼早衰法眼睛防衰老保健法防止眼皮衰老法預防和消除眼袋法防止眼尾下垂法防止眼部肌肉腫脹法防止視力衰減法眼睛保健防衰法防眼睛老花法老年人眼睛保健法養護眼睛法使眼睛美麗有神法防治r黑眼圈法第8招保護聽力防耳衰預防老年性耳聾的飲食調節法老年人防止聽力衰退法注重保健養生防耳衰法保持聽力按摩法摩耳保健養生法第9招注意防止口齒衰選用保健口腔食物法口部按摩抗衰法護牙固齒防衰法使黃牙變白法口唇保健防衰法第10招重點保護防腰衰防腰部衰老法腰部保健按摩法拍打腰腹解乏法旋轉健身強腰法腰腿痛者運動保健法腰腿痛者保健按摩法腰背痛者運動保健法腰肌勞損者運動保健法腰肌勞損者保健按摩法腰肌勞損者熱敷理療法腰部健身減肥法腰部健美防衰法第ll招勤練保潔防手衰防手部衰老法搓手防衰法健手按摩法保持玉手潤澤細膩法手部美容操練法養護雙手法手指甲護理法去除手上污跡法第12招除疲保健防腳衰運動防足部衰老法消除足部疲勞法足部健美防衰法足部防寒保健法除厚趾甲和腳繭法第13招堅持運動防腿衰練腳強身肪衰法腿腳運動防衰法老年人健腿腳防衰法特殊練腿防衰法腿部健美防衰法膝部鍛煉及防護法第14招健身保健防腎衰補腎防衰法保腎按摩防衰法益腎固本按摩法強腎健身防衰法護腎保精防衰法預防腎功能衰竭法腎功能不全者保健法第15招運動飲食防心衰食物養心防衰法運動養心法曰常養心防衰法老年人冬季養心法防治心病妙方第16招養顏排毒防肝衰飲食養肝防衰法日常養肝法運動養肝法疏肝利膽法第17招學會呼吸防肺衰養生重養肺法運動能延緩呼吸系統的衰老養肺功法學會呼吸養肺法肺臟的日常保健法強化肺臟功能法肺活量鍛煉法秋季養肺法養肺氣按摩法肺氣腫自療法第18招生活方式防胃衰飲食養胃法強化胃腸功能法按摩養胃法鼓呵消積法顫動養胃法喝香油護胃法預防胃生病法第19招活絡通淤防血衰飲食養血法用藥膳養血法延緩衰老飲食養血法清除血液垃圾法運動養血法練活血脈功養血法補氣行血法促進血液循環法練養血操法練貓姿操養血法洗浴養血法面部血液養護法活血通絡按摩法靜坐養血法刷皮膚養血法預防動脈血管硬化法防淤血與衰老法適量用補藥法預防老年人貧血飲食法女性健美重在養血法防止血管老化法第20招強筋避疏防骨衰壯骨健身法強健筋骨法骨質疏鬆症重在預防防治骨質疏鬆法防治骨質增生法冬季防骨折法老年人防摔法

(2015/06/23/雨霖

轉載/編輯/收藏)
推薦閱讀：