讓女人青春永駐的16個飲食習慣

女人想要永葆青春，則離不開日常良好的飲食習慣和生活方式。下面小編就為愛美女性盤點一下想要永葆青春則需要擁有的飲食好習慣有哪些：

　　1、使攝取的所有卡路里不但美味可口，而且富含養分

　　不要吃那些味道一般的食品，假如以為不好吃，就不要吃，你有權善待自己的胃。

　　2、早餐最好含有全麥麵包和少量健康脂肪

　　早餐為一天供給必要的能量，並保證更牢固的血糖濃度，不要餓著肚子，這樣你會做出不明智的食品選擇。

　　3、飯前先吃些健康脂肪

　　減少反式脂肪、飽和脂肪和卡路里攝取量的方法之一是採取特定的飲食方法。試著將全麥麵包浸在橄欖油中，或者在飯前吃一些堅果，這樣你很快就會以為飽了，攝取的卡路里也會比平時少。少量的脂肪可以防止飢餓感。理想的卡路里攝取量大約是60到75，也就是半湯匙橄欖油或菜油，6個胡桃，12粒杏仁，20粒花生，或者半盎司純可可黃油巧克力或半個鱷梨。

　　4、細心瀏覽標籤上的份數

　　判斷你要吃的具體份數，並弄清楚該份數所含飽和脂肪及反式脂肪的克數。

　　5、瀏覽標籤上的全麥含量

　　看一下標籤上所列的前六項，第一項名為「穀類」的應該是「全麥」、「燕麥」、「未加工燕麥」，選擇全麥(而非加工穀粒)含量較高的食品。

　　6、堅持永遠18到21歲體重

　　你的目標就是將體重節制在女性18歲，男性21歲時的標準。牢固較低的體重指數能幫助你永葆青春。

　　7、調換食品幫你養分變聰明

　　減少和調換的方法使食品變得更養分。將配料稍作調換便能大大轉變你的真實年紀，並使食品更加美味可口。嘗試用橄欖油取代黃油或人造黃油，抹在麵包上;果泥或瀝干蘋果醬取代一到三湯匙的黃油;水果取代曲奇餅;純黑可可黃油巧克力取代牛奶巧克力;堅果取代薯條;熟蒜泥或海員式沙司取代奶油沙司。純黑可可黃油巧克力含有一種延緩朽邁的脂肪，這種飽和脂肪通過人體神奇地轉化為健康脂肪，並為人體供給類黃酮;而牛奶巧克力中含有的反式脂肪卻是一種加速朽邁的有害脂肪，因此，選擇純黑可可黃油巧克力，就是選擇年輕、選擇美味。

　　8、逐日和朋友步行半小時

　　逐日和朋友步行半小時，不僅錘鍊了身體，而且擴大了朋友圈子，在備受壓力時，不會為了不必要的事而心煩。

　　9、做精明的採購烹飪者

　　烹飪可以成為真正的愉悅。學習的過程也頗具樂趣，假如你購置的原料是健康的，那麼你吃下往的飯菜自然也是健康的。

　　10、什麼都吃豐盛飲食

　　逐日吸收五大類食品中的各類養分，將會比只選擇其中的兩種年輕5歲(五大類食品辨別是：麵包和穀類;水果;蔬菜;低脂奶製品或奶製品替換品;肉類、禽類、魚類、堅果和其他蛋白質)。還有一點很主要，不要只選擇每大類中的一種食品，而應在每一類中廣泛選擇不同的食品。任何有益的食品可能富含某種養分物，但卻不含其他養分物。天天堅持食用四份水果，五份蔬菜，兩到六份全麥麵包、米飯或其他全麥食品。這些食品能供給必須的維生素及纖維，但不會造成卡路里攝取過量。另外，天天吃三份低脂奶製品或奶製品替換品以及一到兩份蛋白質(堅果、大豆、肉類、魚類或禽類)。

　　11、烹飪方法越多越好

　　嫩煎、平底鍋烤、烤架、微波爐、烘焙、蒸，或混雜應用，多元化的烹飪方法能使蔬菜更美味。

　　12、確保食品分量，多吃只是浪費

　　通常餐館的主菜分量遠遠大於一頓飯能蒙受的領域，用拳頭或撲克牌盒子比劃一下，讓服務員把多餘的分量打包，下一頓再吃。

　　13、胃如拳頭大小，飽了立即停滯進食

　　由於我們的胃差未幾就是一個拳頭的大小，因此假如吃的東西超過拳頭的大小，胃就會擴大，以為不適，對身體也不利。記住飯前先吃一些脂肪，然後休息一會兒，再吃正餐。同時，一有飽的感到，就立即停下來，假如接著吃，成果會吃得太撐。

　　14、不要心不在焉地吃飯

　　通常，吃飯是無意識的運動。我們舉起叉子，心不在焉地咽下往，接著又舉起叉子。有時就是由於沒留心，一下子吃得太多了，很多時候甚至基本不餓。應該充分地意識到自己在吃什麼，為何要吃。享受食品的色、香、味和質地，不僅能吃得更香，同時減緩了進食速度。

　　15、加強你廚房中的IQ

　　把那些加速朽邁的曲奇餅、薯條拿走，在廚房顯眼的位置擺放水果。假如廚房裡放著一些東西，一看到就想吃，但假如沒有，自然就不會吃。應用準確的烹調工具和原料，丟掉那些有害的工具和原料，能大大減小真實年紀，而且，做起來要比想像中的輕易得多

　　16、多喝水常備水

　　飲用葡萄酒或其他酒類飲料之前或之後喝一杯水，同時，在需要用餐的場合下，隨身帶一瓶水