枕頭決定睡眠質量！好枕頭有這3個標準，你的符合嗎

許多人以為頸椎病是隨年齡增長而出現的退變老化性的疾病，其實不僅如此。它的發病與生活方式密切相關，許多不良的生活習慣也會成為頸椎病的誘因。

比如枕頭的選擇。枕頭選不對，頸椎很遭罪。那麼面對林林總總的枕頭，我們該如何選擇呢？這個問題，由北京大學第三醫院骨科的張立醫生來給我們解答。

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一天之中，我們大概有1/3的時間在睡眠中度過。

枕頭選對了，不僅能提高睡眠質量，還有利於頸椎的保健和養護。張醫生指出，枕頭的選擇，可以從三方面進行考慮。

1

枕頭的形狀

從側面看，我們的頸椎是屬於生理性前凸。也就是說，頸椎保持輕微前凸的姿勢，能使頸部肌肉大致處於平衡和放鬆狀態，受到的壓力減至最小。

一個正確的枕頭，要求在睡眠狀態下，能讓頸椎保持這種生理性前凸的姿勢。

枕頭的形狀大致如下：

從形狀上來看，呈現波浪形，其中的凹槽能容得下我們碩大的後腦勺，也符合頸椎曲線，可以有效支撐頸項部。

這樣的枕頭，能使頸椎的各個部分包括頸部肌肉、韌帶、椎間盤、關節等，受到的牽張力和壓力大致處於平衡放鬆狀態，達到真正的放鬆休息效果。

相反，如果選了這些中間高、四周低的枕頭↓

那麼，不管是仰卧還是側卧，咱們的頸部始終是懸空的。頸部整夜處於緊張狀態，早起時可能會出現落枕或頸肩部肌肉酸痛乏力的現象。

2

枕頭的高度

高度這一塊，因人而異。或者說，因睡姿、年齡、性別而有所不同。

從睡姿上來說，喜歡側卧的人要考慮到肩膀的寬度，因而建議選擇高一點的枕頭。喜歡仰卧的人，則可以選擇稍稍低一點的枕頭。

從性別上來說，一般男性的肩膀會更寬，背部肌肉也更發達，因此不管是仰卧還是側卧，都建議選擇高一點的枕頭。而女性就適合低一些的枕頭。

從年齡上來說，人越老，背越駝。仰卧時，頸項部距離床的高度也更高。所以，比起年輕人，老人應該選擇更高的枕頭。

3

枕頭的枕芯

枕芯，就是枕頭裡邊的填充物。市面上常見的填充材料有蕎麥皮、羽絨、人造纖維、乳膠、聚酯纖維等。它們各有優點，也有各自的受眾群體。

蕎麥皮：最傳統。

它的優點是可塑形，拳頭壓一壓中間，它就能變成符合頸椎生理前凸的那種形狀，也可以根據需要調節高度，而且關鍵是便宜。

它的缺點是比較硬，翻身之間響聲明顯，神經衰弱的人可能由此驚醒，失眠、睡眠障礙的人可能更難入睡。

羽絨：最柔軟。

它的優點是彈性好、夠柔軟輕巧、外觀漂亮、看起來大氣。

它的缺點是形狀與高度都固定，不太符合人體生理曲線，所以不是很推薦使用它。

乳膠或聚酯纖維：軟硬適中。

它的優點是符合頸椎生理構造，能很好貼合頸部、後腦勺，彈性也好。

缺點是不能按需塑形，還有就是價格昂貴。

不過目前來看，由乳膠或聚酯纖維枕芯做成的枕頭是最健康、最推薦使用的。

指導專家：北京大學第三醫院骨科張立醫生

參考資料：北京大學第三醫院-如何選擇一個適合自己的枕頭？

*部分圖片來源於北京大學第三醫院微信公眾號，如有侵權聯繫刪除

我們每個人幾乎都有1/3的時間，在床上度過。冬季天氣寒冷，許多人晚上上床地早，早上離床地晚。理想是能一夜好眠，然而現實是很多人在床上過得並不幸福。

他們的睡眠情況很糟糕，存在各種各樣的問題，比如失眠、淺眠、少眠等等。如果是玩手機而不願意睡，睡不好也別抱怨。如果是想睡而睡不好，可以試試這幾個辦法。

1

選一個舒服的枕頭

一個好的枕頭，應該具備這些條件：

· 枕頭壓縮後，高度像豎起來的一個拳頭

· 枕頭寬度起碼是肩膀寬度的1.5倍

· 枕頭符合人體生理曲線，能有效支撐突出來的後腦勺

至於枕芯選擇，看個人愛好，只要符合你的使用習慣，能讓你用得舒服，加之滿足上述條件，那麼它對你來說，便是一個好枕頭。

2

改變卧室里的盆栽

綠植如果放對了，當然能清新空氣，促進睡眠。所謂對的盆栽，包括綠蘿、吊蘭、薄荷、多肉、鼠尾草等。它們小巧一些，不會跟你爭氧氣。

而那些「綠巨人」，比如綠寶石、平安樹、八角金盤等，它們在夜間的耗氧量不容小覷，不建議擺放在卧室。

另外會散發濃郁香氣的如迷迭香、香水百合、尤加利等，聞久了會不舒服，也應將它們搬離卧室。

3

睡前2~3小時少吃東西

睡前進食，會給腸胃加大負擔，其他器官都休息，只有它加班，必然會「心有不甘」，用胃部疼痛、不適來折騰你一下。睡前更不宜喝酒，喝酒後睡得也不踏實，還容易半夜驚醒。

4

睡前少喝點兒水

容易夜尿的人，可能是2種可能：

一是睡前喝太多水；

二是膀胱或者腎臟功能出了問題。

看看你是哪種，如果喝水太多，那盡量少喝點，水、咖啡、茶、酒都不要。如果是相關部位出了問題，便要趁早就醫。

5

營造良好的睡眠環境

建議晚上開窗睡，通風。床鋪要舒適，枕頭，被子、被單都要以舒服保暖為宜，注意定期清洗。窗帘要能遮光，害怕噪音的話，可以戴上防噪耳塞。

還有一些失眠、打鼾是因精神壓力大、身體過度勞累、睡姿不當引起。大家注意排解煩憂，合理勞作，改變睡姿。如還存在問題，可尋求醫生幫助。

總之，上床了，允許你有15%的時間干其他的事，玩手機也好，看書也好，啪啪啪也好。剩下那85%的時間，就老實睡覺吧。

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