筋膜炎怎麼治療好

07-01

筋膜炎是指肌肉和筋膜的無菌炎症反應，當機體受到風寒侵襲、疲勞、外傷或睡眠位置不當等外界不良因素刺激時，可以誘發筋膜炎的急性發作，肌肉、韌帶、關節囊的急性或慢性的損傷、勞損等是本病的基本病因。

前交叉韌帶位於膝關節內部，上端連接股骨，下端連接脛骨，對膝關節的穩定性至關重要，是整個身體最脆弱的韌帶，非常容易損傷。膝關節直接遭受碰撞，或運動中驟停、扭轉等暴力因素，都會導致前交叉韌帶損傷。受傷時，傷者一般能感覺到膝關節內有斷裂聲，且伴有劇痛，併當即無法活動。前交叉韌帶損傷如果處理不當或不及時，容易導致膝關節功能障礙，最終誘發骨關節炎。

注意事項如下：

①跑步前熱身運動一定要充分，不要直接開始大運動量。出現膝蓋不適癥狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免劇烈跑、跳和負重運動。

②跑步時注意跑步姿勢，不要只用某隻腳的一側著地，運動後對腿部肌肉熱敷並配合使用筋膜舒絡平痛貼。

③平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部肌肉）和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量，結合採用肌肉伸展拉長、步行、蹲馬步或貼牆練習等方法，目的是為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。

④跑步的時候鞋子是需要一點厚度和坡度的，太薄太硬的鞋子並不好。年輕人喜歡跑步、彈跳等運動，如果鞋底太薄，可能就沒有支撐作用了，還可能引起足弓受損，過度損傷後，甚至出現筋膜炎等。此外，如果鞋底太薄，還可能造成反射損傷，地面的衝擊力直接對踝、膝、關節、脊柱，甚至大腦等造成反射損傷。在彈跳、奔跑時，對踝關節、膝關節、髖關節，甚至脊柱都會產生很大的震蕩，也給關節帶來很大壓力。

筋膜炎注意事項：

1、避免長期伏案低頭作業，每隔一小時站起身來舒展下雙臂，可有效防止肌肉長時間過度緊張；

2、避免腰背受寒，在夏天不要讓空調長時間對著腰背吹，或席地而睡，實在太熱可以用電風扇來代替；

3、減少足部衝擊性活動，如跳躍與跑步，盡量少踩硬地板及用力踏地，長期站立工作者，要穿合適的鞋子，並間歇性休息。