養生太極--渾元樁

中國武術幾乎各門各派都有各自的樁功練習。樁功是武術的基礎。拳諺中有：「欲學拳，先站樁」之說。樁功練習有「築其基，壯其體」的作用。也就是打基礎強身壯體的作用。通過樁功練習，首先學習和掌握身體各部的要求和要領。如頭頂，胸含，肩沉，肘墜等。先有一個感性的認識，通過不斷練習，逐步加深理解。其次是通過樁功練習，對下肢力量和膝關節各部韌帶的強度能起到增強和壯大的作用。其三是通過樁功練習，可使練習者體會和掌握樁功的間架結構和身體各部姿式的要求和要領。通過長時間的站立，保持姿式不動，可以提高練習者本體的感覺能力。通過老師的調整和自我的調整，逐步建立正確的姿式定型。為今後學習動作，學習技術打下堅實的基礎。其四練習樁功有益於調節中樞神經系統，使精神集中，排除雜念，把全部的注意力集中至樁功的練習中來。注意全身各部的放鬆，加強呼吸的調節。這樣的練習，有利於促進血液循環，加強新陳代謝，調和氣血，提高抗病能力，達到益壽延年。每種樁法都有它不同的作用，不同的姿式，不同的意念，而達到不同的目的。一定的樁法是為一定的目的服務的。拳諺中講：「練拳不練功，到老一場空。」這個練功就是養身健身的功夫。也包含武術的基本功，如果練拳不把自己的身體練好，沒有好的身體，什麼樣的技能都是空的，都是沒用的。所以，拳必須以功來養，功須以拳而顯。這就是練和養的關係，它們是相輔相成，互相促進，互為表裡的關係。渾元樁渾元二字也稱之「混元」。謂天地初開之時。「混元者，記事於混沌之前，元氣之始也。」武術家以「混元」入拳術，取「混一天地，變化無窮」之意。渾元樁法被各家拳派吸收引用，既作為初學入門的基本樁法，又作為養身強身，內功修練樁法。它是通過站樁的訓練，在初級達到：凝神聚意，排除雜念，松活筋骨，調節呼吸。中級階段達到：以意領氣，疏通經絡，以氣通流全身。高級階段是：修身養性，天人合一。以意念體會人身的內氣與外界大氣相互交流融通。渾元樁在初級階段主要是為了把雜亂意念排除去，集中精力練功。拴意馬，鎖心猿。調身心，使全身放鬆，只有在全身放鬆的狀態下，氣血才更容易流通，有利於身心健康。（一）渾元樁的具體做法如下：1．立正姿站立，注意深呼吸三次。2．左足向左橫開一步，兩足平行，兩足距離與肩同寬。重心在兩足之間。動作要慢，與呼吸相合，開步時吸氣，落步時呼氣。3．兩手自身兩側向前向上慢慢抬起，兩手心排對，五指分開，兩臂自然微曲。上抬與肩齊高時，兩手以掌指相對，向胸內合抱成圓，兩肘微曲，兩掌心對胸前，松肩，墜肘，胸微含，頭微頂，兩臂如同抱一大氣球在胸前，兩肘部下沉低於肩；同時，兩腿膝部微曲，松胯坐腰，使身體重心微微下降。目平視前方。此姿式保持不變，排除雜念，注意呼吸，閉口用鼻來呼吸。呼吸要緩慢，深長，均勻。練習時間的長短，概據自己的體力和身體情況而定。4．收式收功動作與動作（2）正相反，先意念給一個信號，我要收式，我要結束渾元樁法的練習。然後使身體重心的向右上，左足向右足收回併攏，同時兩腿站直成立正姿式。與腿動作的同時，兩手自然下落至身體兩側，掌指向下，頭微上頂，目向前平視。動作完畢後，深呼吸三次，靜默一二分鐘。（二）渾元樁的動作要領及注意事項：1．渾元樁最主要的要領就是：體松，意靜，調息這三個方面。不但渾元樁如此，其它各種樁法都是這樣要求的，這三個方面是所有樁法練習**同的要求。也就是像氣功所說的三調：調身，調心，調息。這是樁功的基礎。體松就是全身各部都要放鬆，不使任何部位有僵勁出現，體松的關鍵是在關節處，要使各關節處於正常的生理位置上，體松有利於氣血的流通。忘靜就是把身心收回來，集中精力練功，以一念代萬念，使大腦的思維活動集中地注意到一點。在渾元樁站樁時，應首先把注意力集中到呼吸方面。調息就是調節自己的呼吸。把自己平時不注意的呼吸運動進行有意識的調節。使自己的呼吸運動緩慢均勻深長。2．渾元樁要求頭部微微上頂，下額微收。保持正直。肩部松沉，胸部微內含，兩臂微曲身前抱攏成圓，兩肘微張下垂，兩腕部微曲，兩手五指分開，要自然，拇指微向上頂，兩掌心內含微曲。腰要豎直，臀部微收，松胯曲膝，膝部彎曲約一百六十度左右。不要太曲也不要過直，曲則費力，不容易調氣，不能持久，直則僵硬。總之樁法站好之後，要感到各部舒適，通暢為宜。（三）渾元樁的練習步驟：1．首先要求要正形體松：就是姿式要正確，把身體各部位按動作要求調整到正確的位置。正確的形狀。正形是首要條件，形不正則氣不順。體松就是身體各部放鬆達到舒適合順。2．其次要凝神守一。凝神就是排除雜念，集中精力。守一就是以一念代萬念。3．意導呼吸，就是以意念引導呼吸，使平常的自然呼吸用意念引導使之緩慢，均勻，深長。意念的引導是貫穿在整個練習始終。從開始的正形體松和凝神守一，到意導呼吸運動，都是在意念活動的引導下進行的。

轉自：滄州太極的博客

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