和坐骨神經痛說再見！睡前6個下背伸展操，舒緩神經壓迫疼痛，躺在床上都能做！
坐骨神經痛是指坐骨神經病變，沿坐骨神經通路即腰、臀部、大腿後、小腿後外側和足外側發生的疼痛癥狀群。疼痛一旦發作起來，那種刺痛、麻痹感給正常生活帶來非常大的痛苦。
本病男性青壯年多見，單側為多。但據本人三十多年中醫骨傷科的臨床經驗看，坐骨神經痛在中年女性中的發病率也非常高，尤其是50歲之後。
那麼除了治療外，還有什麼方法可以舒緩坐骨神經痛呢，這是很多病人迫切想要知道的。下面我就給大家介紹一套，3個步驟，6個動作的伸展操，睡前躺在床上都可以輕鬆做，再配合中醫治療可以達到事半功倍的效果。
<步驟一> 改善椎間盤突出
1
動作一：
仰頭手肘撐地肚子朝下趴在床上，手肘成90度撐起上胸與頭部，將頭部與頸部往後伸展，讓背部呈現彎曲狀。每次停留30秒，深呼吸。如果腿部疼痛減少，建議重複動作至少三次，再接著進行下一個伸展運動。
動作二：
仰頭手肘撐地延續動作一的動作，不同的地方是雙手與地面垂直，將肚子上胸撐起，離開地面，讓骨盆緊貼床墊，伸展脊椎讓背部彎曲。維持姿勢10秒後慢慢將手彎曲面朝下躺下，每組10次，建議做三組。
<步驟二> 預防骨頭退化
1
動作三：
仰躺雙腳彎曲，雙手環保膝蓋於胸前，每次停留30秒鐘。這個動作可以舒緩腿部的疼痛，每次伸展可以重複做動作3次。
動作四：
躺在床上，雙腳屈膝，較低平踩在床上，雙手彎曲置於頭下方，利用腹部力量將背部平貼在床上，維持5秒鐘，重複動作10次。
<步驟三> 舒緩僵硬臀部肌肉
1
動作五：
躺在床上左腳伸直，右膝蓋彎曲，用手輕輕將右膝蓋往左肩膀方向拉伸，拉伸到極限後停留30秒鐘，重複動作3次後換邊進行，反覆做3組動作。
動作六：
躺在床上雙腳離地，左腳膝蓋彎曲成90度，講右腳腳踝置於左膝蓋前，雙手相握置於左大腿後側，輕輕將左大腿往胸口方向拉，維持動作30秒，重複三次後左右交換。
劉丕祥，藝名「中醫劉一針」，大學學歷，兼職教授，中國科協科技會堂專家委員會註冊的火針及骨傷科專家（專家證書號940860）。
劉醫生畢業於空軍醫校軍醫專業，中國中醫研究院骨傷科系，北京興華大學中醫本科。現為吉林醫藥學院兼職教授，澳大利亞中醫腫瘤康復醫學研究院院長等職。畢業後師從中國新醫正骨療法創始人、空軍總醫院副院長馮天有教授學習新醫正骨，及國醫大師，一代火針宗師，原中國針灸協會副會長賀普仁教授學習火針技術。後經組織任命擔任空軍部分領導及中央軍委原領導何長工、粟裕大將等中央元老的醫療保健工作多年。曾多次應邀為黨和國家領導人萬里、方毅、趙朴初、程思遠、遲浩田、張愛萍等醫治骨傷疾病，受到一致好評。一九九七年來澳訪問，並成為澳洲政府註冊中醫師。
推薦閱讀：