頸椎病老是治不好，十點十分讓你徹底治癒頸椎痛，解脫只能靠它！

平常生活中總是會有頸椎疼的情況，所以很多時候頸椎病就在不知不覺的來到了我們的生活中，頸椎疼到底是怎麼回事呢？「萬病之源，起於頸椎」，如果保護不好頸椎，整個身體都會生病。

頸椎在脊柱椎體中體積最小，但靈活性最大、活動頻率最高，負重也較大。由於承受各種負荷勞損，甚至外傷衰老等原因，極易發生退變，導致頸椎疾病。有統計表明，50歲左右的人群中約有25%的人患過或正患此病，60歲左右約達50%，70歲左右幾乎為100%，可見頸椎病是中老年人的常見病、多發病。不僅如此，越來越多的年輕人也開始受頸椎病困擾，患者中年齡最小的僅12歲。頸椎病的癥狀雖然複雜，但只要引起重視，完全可以做到「未病先防」、「已病防變」!

一、頸椎鍛煉康復操

1、左右旋轉

取坐位或是站位。雙手叉腰，頭輪流向左、右旋轉。動作要緩慢。當旋轉到最大限度時，停留3-5秒鐘。使肌肉和韌帶等組織受到充分的牽拉，左右各旋轉10次。

2、拍肩法

右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠伸多遠，一直拍到七十七次。這個動作如果是年輕人，從後面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，馬上血液循環就好。

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3、十點十分法

雙手側平舉，像鐘錶指向9點15分一樣，然後兩臂向上抬，舉到10點10分處，連續做100-200次。

4、上斜方肌伸展

輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展。維持3秒鐘，重複10次。

5、縮頸

頭部放正，背部挺直保持下頜與眼為一平面。維持3秒鐘，重複10次。

要點注意：

1.如果感覺不舒服，像是出現嘔吐、頭暈、感到麻痹或十分痛苦等情況，就立即停止，儘快去找醫生。

2.練習時強度不要太大，以免拉傷頸部的肌肉，加重頸椎病。要注意頸部肌肉保持放鬆，盡量不用力，讓肌肉各關節得到舒展，促進氣血的流通，加快頸椎病的康復。

3.練習時節奏要由慢到快，動作活動範圍由小到大。

4.要持之以恆，堅持下去，頸椎病才會有好轉。