別以為「睡不好」就是失眠

07-01

徐建良好的睡眠是人類孜孜以求的幸福夢想。在人生的旅途中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。我國古代早就有「不覓仙方覓睡方」的名言，英國大戲劇家莎士比亞將睡眠譽為「生命筵席上的滋補品」，世界衛生組織將「睡得香」定為衡量人體健康的標準之一。然而，如今不僅許多中老年人有睡眠障礙，連風華正茂的青少年也常說睡不好。「睡不好」就是失眠嗎？　非也。睡不好，即睡眠障礙，一般有三種：第一種是睡眠不足，也就是我們平時說的失眠；第二種是過度睡眠；第三種叫異態睡眠。睡眠不足又分為主動不足和被動不足。主動睡眠不足是自身的一些不良睡眠習慣引起的，如在該睡覺的時候不睡覺、白天長時間睡覺、睡前喝咖啡或濃茶等。被動睡眠不足是指失眠的人沒有辦法控制自己，一晚上醒來好幾次，或者整夜都睡不著。在這部分人中，有些可能是精神方面的問題，因焦慮、抑鬱等影響睡眠，另外有些軀體疾病也會引起失眠。過度睡眠的人，怎麼也睡不夠，早上起不來，要注意排除原發病，尤其是內分泌系統疾病和中樞神經系統疾病。有一種比較嚴重的情況，叫發作性睡病。本人曾接診一位病人，他經常在開車時睡著，開著開著就撞到電線杆了。一開始也沒覺得是問題，以為是困了，後來連續幾次這樣，他才意識到有問題，在有睡意的時候馬上把車停在路邊。通過腦電監測和其他檢查，他被診斷為中樞神經損害導致的發作性睡病。異態睡眠主要指睡覺的時候有一些癥狀，比如睡著睡著滾下床、磨牙、打人，有時候老伴在旁邊睡著，被打醒。還有睡眠呼吸暫停、不安腿綜合征等等。如此各種「睡不好」，無疑會直接影響生活質量，間接加重或誘發某些軀體疾病。病人很著急，急於用藥。在門診中就經常被病人問：「我是不是很虛？　要不要吃點人蔘補補？」實際上，現代人多營養過剩，體質健旺的人如果吃人蔘，吃後肯定亢奮，更睡不好。病人說：「那我不吃人蔘，改吃党參吧。」可是，若不對症，党參也會影響睡眠。病人又說：「現在流行楓斗，吃這個總沒問題吧？」我只能說，瘦、口乾、舌苔不膩者，吃點楓斗還可以；如果是胖、舌苔又厚膩者，吃楓斗反而無益。病人見我反對他進補，又會說：「那我睡前喝牛奶吧？　聽說牛奶能治失眠。」我的建議是，你要喝就喝吧，但是希望你早點喝，特別是起夜多的人，不然喝了一肚子奶，不停起夜，還能睡得著嗎？總之，睡不好不等於失眠，睡不好也不要亂吃藥、亂進補。輕度睡眠障礙病人，只要通過自我調節，或稍微使用一些中藥進行干預，就可以有效緩解。重度睡眠障礙病人，必須經過專業醫生的診治，堅持正規治療。(作者為上海市中醫醫院神志病科主任醫師；門診時間：周三全天總院)促眠小偏方許良陳醋泡腳促睡眠從中醫角度講，醋，味酸、甘，性平。能消食開胃，散瘀血，收斂止瀉，解毒。用於油膩食積，消化不　良，喜食酸物，或腹瀉；衄血，吐血，便血；咽喉腫痛；食魚肉菜蕈引起的腸胃不適；病毒性肝炎。其功效：消除疲勞，調解血液的酸鹼平衡，促消化，預防衰老，殺菌，護肝、護腎，活血等。醋還可以治療失眠。失眠患者睡前倒杯涼開水，再加入1匙醋，喝下後會很快入睡。臨睡前用溫熱老陳醋搓搓腳心，也會使你容易進入夢鄉。柑橘果香促睡眠柑橘，藥用部位是橘皮。具有理氣降逆、調中開胃、燥濕化痰之功。主治脾胃氣滯濕阻、胸膈滿悶、脘腹脹痛、不思飲食、嘔吐穢逆、二便不利、肺氣阻滯、咳嗽痰多，亦治乳癰初起。橘皮的功效與作用有：燥濕化痰、調中開胃、預防動脈硬化、消炎、預防流感等。新鮮的柑橘皮中含有大量的維生素C和香精油，將其洗凈晒乾與茶葉一樣存放，可同茶葉一起沖飲，也可以單獨沖飲，其味清香，而且提神、通氣。柑橘皮芳香，有心曠神怡之感。在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。常服酸棗仁助睡眠酸棗核，別名棗仁、山棗、酸棗仁。酸棗核始載於　《神農本草經》，列為上品。酸棗仁是一味常用的中藥，為　《中國藥典》　收載品種；具有寧心安神，斂汗生津的功效，用於治療虛煩不眠、驚悸健忘、體虛多汗、津少口乾、鎮靜助眠等症。建議根據自身情況來服用，如果長期頑固性失眠，吃三十克左右，如果失眠不久，十克左右就可以。另外，建議把酸棗仁碾碎，用沸水沖泡後再服用，或者直接用砂鍋煮開半小時左右再服用。脾虛腹瀉者，慎用。高鈣食物助睡眠多吃鈣質豐富的食物有助眠作用，如豆漿、芝麻糊、玉米湯等。此外，牛奶中的鈣質也可以安神助眠，但是牛奶中還含有的豐富蛋白質因能促進血液循環反而產生提神的作用，如能搭配一些含糖食物可以促使血管收縮素的分泌，較能產生睡意。延伸閱讀妨礙睡眠的食物有哪些？脹氣食物這類食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)　的飲料及甜點等。辣鹹食物如辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。纖維過粗的蔬菜如韭菜、蒜苗、芥菜等都不易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。辣椒、大蒜等辛辣食物會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。