陳式太極拳精要十八式(下)----楊艷

07-01

十、掩手肱拳1.接上式。右腳尖外擺，重心移至右腿，提左腳向左前方上一步；身體隨上步自左向右轉體90度；右手逆纏下沉，左手順纏上翻畫弧經左耳變逆纏，與右手交叉合於胸前，重心偏右腿，目視左下方（圖46）。要點：移重心上步時身體不能上提，兩手交叉，掤勁撐圓，立身中正。此動先吸氣，後呼氣。2.身體略右轉，重心左移，兩手逆纏自下向左右分開，目視前方（圖47）。要點：兩手分時以身帶手，沉穩圓活。此動接上動，繼續吸氣。3.重心右移，身體略右轉，右手順纏上翻變拳合於右腰間，拳心向上；左手由逆纏變順纏，立掌合於胸前正中線，目視前方（圖48）。要點：握拳合勁時身體中正下沉，松胯屈膝，勁合於右腿，蓄勁待發。此動吸氣。4.右腿蹬地里合，身體迅速左轉，松左胯，右拳逆纏螺旋前沖，左肘向後發勁，目視右拳前方（圖49）。要點：發勁時擰腰轉襠，將右拳突然衝出，前拳後肘，對稱發力，完整一氣。十一、高探馬1.接上式。兩拳變掌，左手逆纏前掤,右手逆纏下分，身體左轉，重心右移，右腳尖內扣；右手順纏外翻至身體右側與肩平，再變逆纏合於右肩前，左手順纏里合。目隨右手旋轉，再視左前方（圖50）。

要點：右手外翻上掤旋轉時要開胸松胯，有開中寓合之勢。此動吸氣。2.身體左轉，重心在右腿，左腳向左後畫弧，收於右腳內側，腳尖點地；同時右臂松肩沉肘，順纏向右側推出；左手順纏收至腹前與臍平，手心向上，目視右前方（圖51、51附）。要點：推右掌要隨轉體，周身一致。此動呼氣。十二、左蹬一跟1.接上式。左手逆纏外掤，右手先順纏略里合，再逆纏與左手同時外掤，兩手心均向外；同時重心移到左腿，提右腿向右橫開一步（圖52）。2.兩手握拳，順纏里合於腹前，拳心向里；同時左腿屈膝提起，腳尖放鬆，懸於襠內，目視左前方（圖53、53附）。

要點：身體下沉，提腿、屈膝、松胯，上下相合，兩肘外掤，蓄而待發。此動吸氣。3.右腿支撐重心，身體略右傾，左腳用腰襠彈力向左側平蹬與腰平。兩拳分別向左右衝擊，力貫拳面（圖54）。要點：右腿支撐要穩，左腳和兩拳要同時發勁,「縮身如蝟形，吐氣貫長虹」。此動呼氣。十三、玉女穿梭1.接上式。左腳落地，兩拳變掌順纏合於腹前（圖55）。2.重心左移，身體右轉，兩手隨之右轉?於胸前立掌，右手在前，左手在後；同時右腿以腳尖為軸右膝外擺，左腳尖內扣隨身右轉，目視前方（圖56）。要點：轉身時要以腰催肩，以肩催肘，掤於手。此動先吸氣，後呼氣。3.屈膝松胯，身體下沉，兩手雙逆纏下合，目視前方（圖57）。要點：隨身體下沉兩手下按，切勿彎腰。此動接上動，下沉呼氣。4.兩手順纏迅速向上領起，雙腳隨之上縱離地，目視前方（圖58）。

要點：以手領勁，周身一致，上縱輕靈。此動吸氣。5.雙震腳落地，雙手逆纏隨之下按，目視前方（圖59）。要點：震腳落地兩手下按要沉重有力，完整一氣，立身中正。此動呼氣。6.兩手逆纏上掤，右腿隨之屈膝提起，目視前方（圖60）。要點：手掤提腿，立身穩重，周身合一，內勁團聚不散。此動吸氣。7.重心在左腿，身體迅速左轉，右腿里合外蹬，右掌逆纏前推，左手逆纏向左後發肘勁，目視右前方（圖61）。要點：將周身團聚之勁迅速貫於右腳、右手和左肘，左腿獨立穩重。此動呼氣。8.右腳跨步落地，重心移至右腿，身體微右轉，左掌略下沉，目視前方（圖62）。要點：此勢為躥跳的過渡動作，右腳落地即起，用右腳前掌彈地蹬起前躍。此動先吸氣，後呼氣。9.右腳蹬地彈起前縱，身體在空中向右旋轉180度，左手逆纏向左猛推，右掌向右開，左腳先落地，右腳從左腳後插過，腳尖著地，目視左側（圖63、64）。

要點：此勢為下動的過渡動作，練習時可以不停，落地輕穩，身法中正。10.身體右轉180度，重心移至右腿，左腿隨轉身里合；同時，兩手隨轉體左順右逆由左向後轉捋，目視左前方（圖65）。要點：轉身時身法下沉，兩手掤勁不丟。此動吸氣。十四、雲手1.接上式。右手順纏里合於腹前，掌心向左，左手逆纏里合外掤於左肩前，掌心向外；同時右腳向左後插步，腳尖點地（圖66）。2.身體微右轉，重心移至右腿，右腳踏實，提左腿向左前方橫開一步；同時右手逆纏外翻上掤,左手順纏走下弧，里合於腹前。目視左前方（圖67）。3.身體微左轉，左手由順纏變逆纏畫弧外翻上掤,右手變順纏里合於腹前；同時，重心移至左腳腿，右腳插步於左腳左後方，目視左前方（圖68）。

要點：雲手以腰為軸兩手在體前分別向左右兩側畫弧，如車輪滾翻，上下往返。開一插一為1步，共4步，練習時也可根據場地靈活掌握。十五、轉身雙擺蓮1.接上式。兩手左順右逆纏向右、向後方捋；身體先以左腳跟為軸，再以右腳跟為軸向右後旋轉180度。右手位於胸前中線，掌心向右上，左手拉於左肩前，掌心向上，目視左前方（圖69、70）。2.重心右移，身體微右轉，左腿屈膝提起；左托掌，右撐掌，目視前方（圖71）。3.重心右移，向左前方開步，兩手向右後方掤，目視前方（圖72）。4.身體向右轉，重心左移，兩手由後轉為走下弧向前合勁於右腰側，目視右方（圖73）。

5.重心在左腿，提右腿向左走下弧向上，再向右擺擊，兩手掌向前與右腳外側擊拍相合，目視前方（圖74）。要點：轉身時身法下沉，兩手掤勁不丟。此動吸氣。十六、當頭炮1.接上式。拍腳後，右腿向右後撤一步，兩手逆纏向左上掤，重心在左腿，目視前方（圖75）。要點：拍腳後步要穩，上引下進要協調一致。此動吸氣。2.身體微右轉，重心移至右腿；同時兩手左順右逆纏，隨重心後移下捋，復再變拳合於右胸側，目視左前方（圖76）。要點：兩手下捋，隨重心移動轉身一致，切勿彎腰。此動先呼氣，後吸氣。3.右腳蹬地，重心迅速由右腿移至左腿，身體隨之左轉；同時兩拳合力向前發勁，拳眼向上，拳心相對，目視前方（圖77）。要點：心意一動，猝然抖發，如金獅抖毛、猛虎下山，完全是腰襠的彈抖勁，力貫拳頂。此動呼氣。十七、金剛搗碓1.接上式。兩拳變掌左順右逆向右後上方捋帶，同時重心由左向右移，目視左前方（圖78）。

2.重心由右腿移至左腿，左腳尖外擺踏實，身體隨重心移動向左轉45度；兩手左逆右順纏走下弧向前掤，左手掤至胸前，手心向下，右手下沉至右膝內上方，手心向外，指尖向後，目視前方（圖79）。3.左手向前撩掌，向上再向內環繞合於胸前右小臂內側；同時右手領右腳弧線向前托掌合於右胸前與左手相合。右手心向上，左手心向下。右腳經左腳內側向前上步，腳尖點地，重心在左腿，目視前方（圖80）。4.左手順纏外翻下沉於腹前，手心向上；右手握拳下沉落於左掌心內，拳心向上，目視前方（圖81）。5.右拳逆纏向上提起與肩平，右腿屈膝松胯提起，右腳懸於襠內，腳尖自然下垂，目視前方（圖82）。6.右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳間距同肩寬；右拳順纏下落於左掌心內，兩臂撐圓，目視前方（圖83）。

十八、收式1.接上式。右拳變掌，兩手向左右下分，身微下沉，屈膝松胯，目視前方（圖84）。要點：兩手分，身下沉，切勿彎腰。此動先吸氣，後呼氣。2.兩手同時各向左右畫弧合於兩肩前，目視前方（圖85、86）。要點：兩手上升，松肩沉肘，胸、腹、背各部肌肉均鬆弛下沉。此動呼氣。3.兩手順身體兩側緩緩下按於兩大腿外側，目視前方（圖87）。要點：兩手下按，呼氣，周身放鬆，氣歸丹田，意形歸原。一套拳練完，心平氣和，自始至終一氣貫通。4.身體慢慢立起，左腳並步，恢復到自然站立姿勢，目視前方（圖88）。