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編輯/肖婧菁

　　冬至一過，算是徹底進入了隆冬時節。《易經》中有「冬至陽生」的說法。這是因為節氣運行到冬至，陰極陽生，此時人體內陽氣蓬勃生髮，最易吸收外來的營養而發揮其滋補功效。可見，冬至過後也是人們養生進補的最好時間。

　　防呼吸道疾病注意通風

　　冬天人們主要在室內活動，加之習慣於門窗緊閉，室內通風不足，大大增加了呼吸道傳染病的發生幾率。其中流行性感冒主要通過呼吸道傳播，易在集體單位發生。

　　防心血管疾病禦寒保暖

　　低溫對人體的健康影響也很大。其中，心血管病患者對此最為敏感，心臟疾病發作頻繁，約有一半左右的心肌梗塞和冠心病患者病情會有不同程度的加重。

　　預防

　　注意居室通風，減少和抑制病菌病毒繁殖；提高室內空氣的相對濕度；加強鍛煉，增強體質；注意自我防護，盡量少去人群密集的「高危場所」。

　　另外，約有75%的關節炎患者在低溫天氣時疼痛會加強，也值得注意。

　　禦寒

　　冬至養生的首要任務就是做好防寒保暖。外出時注意保暖，老人在早晚氣溫較低時盡量少出門，適度保暖、適量運動。

　　在飲食上以溫熱為主，如食用糯米、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。

　　養藏

　　冬至後，天氣寒冷、陽氣伏藏，順應這一變化，此時養生當注重於「藏」，早睡晚起，勿過度操勞；避免急躁發怒，以免擾動閉藏在內的陽氣。補養腎臟十分重要。

　　益陰

　　北方冬季一般比較乾燥，常有大風天氣，因此，滋益陰精也是冬至養生的重要內容。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙。

　　補陽

　　冬至時陰氣已達到極盛，陽氣開始萌芽。冬至養生亦應適當補養陽氣，可以適當吃一些羊肉、枸杞等葯食，注意生活規律。

　　中醫認為，冬三月是「生機潛伏、陽氣內藏」的季節，應講究「養藏之道」。也就是說，冬天是一年四季中保養、積蓄的最佳時機。

　　食補更重要

　　俗話說，「葯補不如食補」，食補在冬季調養中尤為重要。

　　多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物

　　冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，必須增加體內糖、脂肪和蛋白質等物質的分解，產生更多的能量，以適應機體的需要。

　　適當多吃動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等

　　寒冷影響人的泌尿系統，促使排尿增加，較多的鈉、鉀、鈣等無機鹽隨尿排出，因此要補充相應的食物。

　　可多吃甲魚、羊肉、桂圓等食物

　　這些食物富含脂肪、蛋白質、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分，能益氣養血，對身體虛弱者尤為適宜。

　　進補有年齡限制，過早進補容易影響人體的正常生長發育過程，過晚則可能錯失良機。

　　男子宜在40歲左右開始女子宜在35歲左右開始

　　《內經》記載，男子在40歲後開始出現「腎氣衰」現象，而女子35歲後，精力開始不濟，面部開始焦枯。越來越多的資料表明，40歲是人體健康狀況發生改變的界限。如此看來，40歲開始進補不僅適宜而且必要。

　　中醫認為，中年人的脾胃運化功能優於老年，既能進補亦能受補。

　　冬病冬治

　　「冬病冬治」指在農曆「三九」期間，選用具有辛散溫通的藥物，在特定穴位進行貼敷，以氣相應，以味相感，通過藥物對穴位的溫熱刺激，溫照肺經陰氣，驅散內伏寒邪，達到治病防病的目的。

　　適應症：反覆呼吸道感染、慢性支氣管炎、哮喘、鼻炎、免疫力低下等病症。專家提醒：

　　2014年12月22日、12月31日，2015年1月9日、1月18日是「冬病冬治」的最佳時間。