踢腿時膝蓋總是彎怎麼辦

剛開始舞蹈基本功訓練時，就會接觸到壓腿、踢腿等基本動作的練習，老師要求腿一定要伸直，膝蓋不能彎。可有的同學一踢腿膝蓋就彎怎麼辦呢？　　踢腿打彎的常見原因是：　　（1）腿部韌帶過緊。　　（2）腿部控制力弱。對此，我們可以採取以下作法。　　首先，應加強壓腿、扳腿、控腿練習。在做每項練習時，要做到準確到位，標準。比如壓前腿時，有的同學一心想用胸、頭去靠腿，結果忽略了上身姿態和腿的直立。顯然這是不可取的。我們應在動作、姿態都正確的前提下完成練習。經過練習腿部的力量，韌帶的鬆弛程度、控制力都達到一個新的水平，便可以練習小踢腿。練習小踢腿時，最好前面有鏡子，可以看到自己的動作。小踢腿是為大踢腿做準備的，它的練習有利於提高動作的速度與控制能力。　　最後做大踢腿練習。大踢腿動作很激烈，力量很強，難度也高，常常會發生膝蓋彎曲的情況。因此在踢的時候不但要有爆發力，更要保持身體的正直和動作的準確。大踢腿分勾腳、綳腳兩種。勾腳踢時動力在腳跟，綳腳踢時動力在腳尖。當腿部肌肉收緊後，用動力位帶動腿部向上踢。開始不要急於踢得過高過快，可以在控制的情況下，逐漸加快速度和高度。比如一開始可以只踢100度，然後120度、140度，逐漸增高。速度也可以由4拍踢一次，2拍踢一次，漸漸加快。這樣練習容易克服大踢腿時膝蓋彎曲的現象。　　腿的練習在舞蹈訓練中常被稱為「幼工」，自幼打下堅實的腿的基本功是非常重要的。
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