肩頸酸痛，5個瑜伽動作拉伸斜方肌

放慢節奏，右耳朵靠近右肩膀。左肩膀盡量往下沉、放鬆。

抬起右手向上來到頭頂，放在左臉頰。不要立刻頸椎。只是放在那裡，慢慢地施加壓力。緩慢拉伸，感受菱形肌上部分。

保持呼吸30秒。然後換邊重複。

趴下來，雙腳打開與髖同寬，雙手重疊，放在下巴下方。

保持在這，身體展平，額頭放鬆。這個幫助放鬆下背部緊張，同時延展脊柱，放鬆上背部和頸椎。

保持深呼吸，然後放鬆。

趴下來，雙手在胸腔兩側撐地。

雙腳打開與髖同寬，完全放鬆。吸氣，抬起下巴、胸腔、腹部向上。手肘保持彎曲內夾向肋骨。

保持看前方，深呼吸。

來到四角板凳式，膝蓋與髖同寬，雙手與肩膀同寬。

吸氣，保持骨盆位置不動，抬頭看上方，尾骨向上向後，胸椎向上向前。

呼氣，低頭弓背，卷尾骨，看肚臍。

重複多次，深呼吸。

雙腳打開一條腿的寬度，雙腳稍微內扣。吸氣延展，呼氣雙手在後方十指交扣，往前往下摺疊，頭自然放鬆。

保持深呼吸。