立秋以後如何養生？中醫生推薦四大養生方

　　立秋以後如何養生？大暑之後，節氣悄悄進入了立秋。諺語說：「立秋之日涼風至」，這意味著涼爽季節的開始。經過盛夏的暑熱熏蒸，身體正是恢復的時候，此時做好養生，可以達到祛病延年的效果。那麼，立秋以後如何調養最適宜呢？廣州醫科大學附屬第五醫院中醫科王素玲中醫師認為，立秋以後養肺最適宜。

　　中醫理論認為人應與天地相應，即人與自然界是息息相關的。從季節養生角度看，秋季最宜養肺。燥是秋季的主氣，而肺為「嬌臟」，不耐寒熱，肺通過鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷。立秋以後正確養生才能增強體質、抗病益壽，王素玲中醫師特為大家介紹一些立秋以後常用的四大養生保健方法。

　　一、保持心情舒暢

　　秋季秋雨瀟瀟、草木凋零，氣鬱質之人往往容易觸景生情，容易產生悲秋心理。保持心情舒暢，做到內心寧靜，神志安寧，切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，聽一些節奏歡快、旋律優美的樂曲，以舒展身心。

　　二、起居宜早卧早起

　　立秋以後已是天高氣爽之時，中醫養生理論認為，起居應開始「早卧早起，與雞具興」。早卧以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，並且能防止收斂太過。立秋以後天氣變化無常，即使在同一地區也會出現「一天有四季，十里不同天」的情況，因而著衣不宜太多，否則會影響人體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。

　　三、飲食宜多用養陰生津之品

　　秋天燥邪為盛，最易傷肺陰。此時可以通過食療達到生津潤肺、補益肺氣的作用。因此飲食養肺可多吃烏骨雞、豬肺、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、梨等食品，但要結合個人體質、腸胃功能酌量選用。

　　而葯補則應適當配以養陰生津潤肺的藥材，這些藥物種類較為豐富，如西洋參、太子參、沙參、麥冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、蘆根、白木耳、黑木耳、龜板、鱉甲、地黃等，都適於在秋季使用。

　　四、多做「靜功」鍛煉

　　立秋以後，天高氣爽，是運動鍛煉的好時期。但人體的生理活動也應隨自然環境的變化處於「收」的階段，故運動養生也要順應這一原則，即不要做運動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗。中醫師主張秋季多做「靜功」鍛煉，根據自身的體質狀況，可選擇一些適合自己的鍛煉項目，如：太極拳、六字訣里默念呼氣煉功法、八段錦、慢跑、呼吸操等。其中如太極拳等傳統健身運動對於增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，練習深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用，是老年人、體質虛弱者、慢性病患者最佳的鍛煉方法。

　　王素玲中醫師提醒，立秋以後我們除了享受涼爽的氣候、豐收的果實以外，還要預防一些呼吸道疾患，防止秋燥傷肺，同時適當的輔以科學的調養，不僅可以強身健體，減少自身患病的機會，還可以減少慢性病的複發或加重，達到益壽延年的目的。

推薦食譜：

　　蓮子百合煲瘦肉

　　[配方]蓮子（去芯）20克，百合20克，豬瘦肉100克，鹽適量。

　　[製作]用蓮子（去芯）、百合、豬瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用。

　　[功效]清心潤肺、益氣安神。

　　[用法]佐餐食用。

　　黃芪山藥粥

　　[配方]黃芪30克，山藥30克，粳米50克，鹽適量。

　　[製作]先用水煮黃芪取汁去渣，再用汁煮山藥、粳米做粥，用鹽調味食用。

　　[功效]補肺氣。

　　[用法]佐餐食用。

　　推薦茶飲

　　石斛綠茶飲：石斛4克（剪碎），綠茶2克。沸水浸泡，頻頻飲用，兌水再飲。

　　銀耳茶：茶葉5克，銀耳、冰糖各20克。先將銀耳洗凈，加水適量與冰糖共置罐內燉熟；再將茶葉以沸水沖泡5分鐘後取汁和入銀耳湯內，攪勻即可。不拘時飲服，每日1劑。

　　枇杷梨皮川貝飲：枇杷葉15克，鮮梨皮15克，川貝10克。以水煎煮取汁去渣，代茶飲。