腹肌鍛煉的瓶頸 男人最強腹肌動作GIF

越來越多的人開始健身，原因很簡單就是為了一個好身材，特別是冰塊盒一般稜角鮮明的腹肌。但是有些肌友們，健身很久，卷腹、平板支撐該做的都做了，可還是看不到腹肌，這是為什麼呢？

原因一：腹肌被脂肪藏起來

長期的訓練之後，你並非沒有腹肌，而是腹肌被隱藏在脂肪之中，這是很多人沒有腹肌的真正原因。要腹肌，就要先降低體脂率。當你的體脂率能夠達到15%以下，腹肌就會開始顯露出來。科學的飲食、有氧運動和力量訓練是降低體脂率的關鍵。

原因二：不做有氧運動

適當的有氧運動不會讓你掉肌肉，除了增強心肺功能之外，有氧運動還會消耗掉多餘的脂肪。過量的有氧運動會消耗掉你來之不易的肌肉，但適當的有氧運動是力量訓練的助力劑。可以在一周中安排2~3次的5公里跑，是比較合適的強度。

原因三：卷腹動作不標準

做卷腹這些訓練動作，不能光顧著動作的數量，動作的標準更重要。標準的動作能給腹部肌肉最大的刺激，才能保證訓練的質量。

原因四：訓練不規律

三天打魚兩天晒網的訓練，並不會給身材帶來特別明顯的變化。想要有腹肌，想要有好的身材，制定規律的訓練計劃是關鍵。對於剛接觸健身的人來說，一周3次的訓練，比較合理。每次的訓練可以練不同的部位，但每次訓練的最後部分都可以安排腹肌的訓練。腹肌相比其他部位肌肉恢覆得更快些，每周3~4訓練都是可行的。

原因五：不更新動作

身體的肌肉在經過一段時間的鍛煉之後，就會適應了你做的相關動作。因此當覺得自己對訓練動作不吃力，可以多嘗試更新鮮的動作，或者為自己加一點負重。

不說這麼多了，再不動起來就老了，下面這5組"虐腹"動作趕緊學起來!練就對了!

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