如何正確使用泡沫軸瘦腿？

07-01

之前在健身房的時候教練建議買根泡沫軸，可以來減我的粗腿~~o(&>_&<)o ~~買了之後就正好搬家離的有點遠就沒有再去了當金箍棒耍了幾天看了看自己的腿 ╮(╯▽╰)╭還是用起來吧但是我不會用啊 0誰會用這玩意最好得有視頻啊

關於如何正確使用泡沫軸瘦腿？如圖：

一、泡沫軸雙腿前側放鬆

動作要領：

1、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體；

2、大腿前側置於泡沫軸上，進行滾動，循環完成；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

二、泡沫軸單腿前側放鬆（左/右）

動作要領：

1、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體；

2、左腿前側置於泡沫軸上，右腿置於左腿上，進行滾動；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；

4、做完左邊再做右邊。

三、泡沫軸單腿外側放鬆（左/右）

動作要領：

1、側卧於墊上，左臂支撐身體，右腿屈腿置於左腿前方；

2、將左腿外側在泡沫軸上滾動，循環完成；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；

4、做完左邊再做右邊。

四、泡沫軸雙腿外側放鬆（左/右）

動作要領：

1、側卧於墊上，左臂支撐身體，雙腿併攏；

2、左腿大腿外側放在泡沫軸上，循環完成；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；

4、做完左邊再做右邊。

五、泡沫軸雙腿後側放鬆

動作要領：

1、雙臂在身體後側支撐，雙腿伸直；

2、將雙腿後側放在泡沫軸上滾動，循環完成；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

六、泡沫軸單腿後側放鬆（左/右）

動作要領：

1、雙臂在身體後側支撐，左大腿後側置於泡沫軸上；

2、右腿置於左腿上，將左腿後側在泡沫軸上滾動，循環完成；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

4、做完左邊再做右邊。

七、泡沫軸小腿放鬆

動作要領：

1、雙臂在身體後側支撐，小腿後側置於泡沫軸上；

2、將小腿後側在泡沫軸上滾動，循環完成；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

八、泡沫軸單側小腿放鬆（左/右）

動作要領：

1、雙臂在身體後側支撐，左小腿後側置於泡沫軸上；

2、右側腿置於左腿上，將左小腿後側在泡沫軸上滾動，循環完成；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；

4、做完左邊再做右邊。

九、泡沫軸小腿前側放鬆

附上使用泡沫軸的注意事項：

1、滾動過程中如果遇到疼痛部位，應在痛點處停留20-30秒，直至疼痛度明顯減弱，但時間不宜過長；

2、滾動過程中應保持正常呼吸，不要憋氣；

3、注意保持身體收緊，滾動速度不要太快。

有收穫請點贊，比心~

NB專門給跑步者設計的泡沫軸放鬆操。

視頻：泡沫軸筋膜放鬆

泡沫軸原來這麼好用！瘦腿瘦臀超給力http://mt.sohu.com/20150814/n418887336.shtml

沒有局部減脂，所以不可能通過什麼方式只對腿部有作用。你教練說的瘦腿應該是說你腿上肌肉多，通過泡沫軸放鬆肌肉。畢竟肌肉腿比肥肉腿難瘦多了

keep上有完整視頻吶

樓主可以關注下李明威他有個回答是泡沫軸瘦腿的但這種更多是暫時性的如果要長期效果還是要結合訓練

訓練拉伸泡沫軸放鬆一套會比較好。

不過放鬆前做好準備有可能會這樣...

要視頻版私我

這東西瘦不了腿，你的教練xjb吹