減脂的話無氧+Hiit比較好還是有氧比較好？

06-30

本人20周歲女大二。165cm 116斤。想減脂。但是不知道無氧之後+hiit比較好還是加一個小時有氧運動比較好。有點害怕+hiit減脂之後會反彈。想求問各位大神我想減脂的話應該+hiit還是無氧。還是前半個月hiit後半個月有氧這樣變換著做。【身體素質較差 Hiit加有氧都做的話第二天可能起不來床……】。增肌的話應該怎樣調整呢？謝謝大神們！

我女朋友也減肥，她不喜歡跳繩和跑步，於是做無氧和hiit。

然後是

這樣大概總共用了4，5個月的時間。期間並沒有很嚴格地控制飲食，之前我會覺得不控制飲食減脂還有什麼用？後來想想，想吃就吃吧，減肥還是需要自己控制的，不多干涉了。如果控制飲食的話減肥的時間會大大縮短，但是人生在世，好吃的還是可以吃的！健身是習慣，不要當成負擔。增肌不考慮脂肪增長的話，塞碳水和蛋白質下去。考慮到脂肪增加的話，碳水少塞點。

150的大胖子，減肥三個月，瘦了18斤，有氧和Hiit都試過，個人經驗來說，hiit對提高體能和優化線條幫助很大，效果遠大於單純有氧，但是體重下降的速度趕不上有氧。目前我剛嘗試hiit結合有氧，效果如何還不知道。

然後hiit也不是想做就能做，我第一次做八個動作只做了四個然後吐了，大概一個月後能勉強做完八個動作，三個月後感覺做了稍有餘力，我現在可以做完hiit再跑五公里，競走兩公里，時間分配是hiit20分鐘，跑步30分鐘，走步12分鐘。

HIIT的效果和全身的刺激性都比有氧會強很多。

我們常見的有氧方式，單車，跑步，橢圓機之類都是以下半身為主的有氧。

但是HIIT常見的都是很多全身性的動作，對整體的刺激更好，而且強度更大，消耗也比較大。

當然是前者好，肌肉量意味著你的基礎代謝率。