HIIT自己在家做可以嗎 一周去一次健身房 有用嗎 ?

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一周一次怎麼夠！應該一周三次

hiit當然可以在家裡做咯，而且它的減脂效果拔群，然而期間會出很多汗，而且之前沒有鍛煉的新手心臟會有點受不了

建議題主先去健身房練有氧，一周3-4次，比如跑步機橢圓機，快慢交替，達到較低強度的間歇效果

然後就可以增加強度了

等到心臟能夠承受的時候，就可以在家裡做insanity等高強度間歇訓練操課了，不僅節省時間，而且增肌減脂

不要忘了控制飲食

健身房就可以作為力量訓練的場所了～

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先說結論：一周鍛煉一次是有用的，但是需要遵從高強度（無）間歇鍛煉。

之前在德國時在一家叫做kieser training的健身房鍛煉，該健身房諸多奇葩要求，比如一個計劃（一般為期三月）只能包括八個動作，只有器械沒有啞鈴和杠鈴，每次鍛煉從下肢開始依次完成，至少休息48h，推薦一周一到兩次，每組鍛煉均為無間歇，每組做60-90s，每個動作需要4-2-4（共10秒）來完成，如果能做超過90秒，那麼下次鍛煉時將重量增加5%，不足60s則減重5%。健身房會員眾多，不乏筋肉人，均按照該指導鍛煉

圖片是他們的官網首頁及鍛煉準則，可見準則第一條就是一周一到兩次鍛煉即可增長肌肉

全部理論基於一項smithbruce 在2004年的隨機對照研究，雖然十年間理論有突飛猛進的發展，但是以上這些至少說明只要鍛煉，頻率並非最最重要的。

重要的是鍛煉時你能在肌肉不適的狀態下還能堅持多久。

另外附上最沒有參考價值的個人經驗：我在國內的時候主要玩自重和crossfit，到瓶頸的時候才會去健身房專項一些局部力量，剛來這個健身房的時候，各種不適應。鑒於德國人認死理的程度，當我準備一天兩練或者每天一練的時候教練會拒絕讓48小時內鍛煉過的我再次進入健身房；當我起始想做幾組快速爆發的時候，被無數次提醒慢一點；當我力竭想欺騙幾個的時候卻被告知當不能完成標準動作時就該停下來，而且每個動作只能做一組，然後就被禁止使用該器械。

這裡面當然有已被證明並能能最大限度帶給你增長的地方。

但是

這首先導致了我充足的休息，以及為了獲得久違的肌肉酸痛感而在每次鍛煉時僅有的那一組組動作中都鉚盡全力。如果我知道我會做四組，那麼前兩組可能我的力竭不會那麼到位，當然如果能組組到位四組效果應該會更佳。

事實證明，一個月下來，即便每周1-2次的鍛煉，我的力量、緯度、肌耐力均有不同程度的增加。

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我現在 跳繩一分鐘 休息兩分鐘 十個循環 也是蠻出汗噠

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你想達到一個什麼目的？

HIIT不需要器械

所以無需再健身房 哪裡都能練

一周去一次健身房是去做什麼？跑步，練器械？

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