HIIT式的跑步和普通慢跑哪種減脂效果好？

06-30

身為一個學生黨，又是胖子一枚，女神都嫌棄我，所以我勵！志！要！減！肥！
咳咳，之前我都是在晚自習下課（10:00）就去慢跑八圈（400米一圈），一個月下來沒什麼大變化，最近發現了HIIT，所以我決定是這樣的：
兩百米慢跑，兩百米衝刺，兩圈之後休息一分鐘。（這是理想狀態，實際我只能三百米慢跑，一百米衝刺，休息一到兩分鐘，會不會效率有點低啊？）

而慢跑我就不啰嗦，直接20圈就幹上了。
現在最主要的就是時間問題，下晚自習是10:00，而跑HIIT就有時間剩餘，慢跑只能早上五點半起來跑，我還要求在一兩個月內可以看得見的變化，救急啊知友各位姥爺！(#?Д?

首先，不管是慢跑還是hiit跑，題主真的堅持了嗎？每天慢跑20圈，再加上適當節食，拒絕高熱量高糖分的食物，一定會有效果的，不過一個月以內想要脫胎換骨確實比較困難。

其次，題主是男生，要減肥的話，像你以前跑8圈的話確實少了點，速度維持在8或9及以上，堅持40分鐘以上才可以有減肥的效果，我是女生，去年開始跑步減肥，一開始最多跑7圈(也是400一圈)，要花30分鐘，現在最快(為了練習速度)15圈28分鐘，所以練體力是首要的，慢慢的你就會發現跑步越來越輕鬆，也會愛上跑步的。

當你有了一定基礎後，可以嘗試這張圖上的方法，我以前無意中看到的，現在也在嘗試。

力量訓練什麼的對男生女生都很重要，不但提高基礎代謝而且會讓身材有線條，非常好看，現在女生流行的馬甲線，男生的人魚線什麼的都離不開力量訓練。

至於減肥具體應該有哪些禁忌，哪些應該注意的地方，很多減肥公眾號上應有盡有，這個就要靠你自己去慢慢摸索了。

PS:俗話說，減肥不堅持三個月根本不叫減肥，題主就別一天到晚想著一蹴而就，一個月內減肥成功什麼的了，那都是浮雲。