沖極限的超量恢復

來自專欄力量舉鼠王

今天沒有前言，文章思路不太清晰，標題隨便起的，配圖很奇怪，先慕為敬！

相信大家都知道，超量恢復是變強的必經之路

那為什麼不能通過每次訓練都沖極限來變強呢？

在初期是完全可以的，但也需要很多必備條件

以及一些不同尋常的思路

要想沖極限後超量恢復

我們需要做到以下幾點

1、受損肌肉超量恢復

2、神經募集超量恢復

3、體內能源儲備恢復（肌酸等）

要完全做好這三點並不算難

1、主發力肌——豎脊肌的恢復大約需要5~10天左右，如果只是沖極限不做組，實際上甚至不用5天。

2、神經消耗大，恢復速度緩慢且無法估算，變數大，約5~30天恢復，視水平而定。

3、正常飲食+補劑完全足夠恢復。

難點就是神經恢復，你不知道自己需要幾天才可以再次沖極限，而且更關鍵的是，如果神經恢復周期較長（例如3周），而中間的20天里你不做任何相關訓練，你的肌肉就會掉，所以即使等到你神經超量恢復了，你的力量依然會下降。

這就需要輔助訓練，可以做組，也可以做單關節輔助動作，無非只是個過渡，用來確保你肌肉不掉，同時也不會消耗多少神經募集，等待至神經完全恢復，你便又可以沖極限。

我們這裡先說一個階段概念

階段一：一周沖極限一次能夠增長成績

階段二：兩周沖極限一次能夠增長成績

階段三：三周沖極限一次能夠增長成績

......

那有沒有可能我沖極限，成績反而掉了呢？

假如我在階段二

第一周：硬拉200→215（漲了15KG）

第二周：做組

第三周：硬拉215→225（漲了10KG）

第四周：做組

第五周：硬拉225→230（漲了5KG）

第六周：做組

第七周：硬拉230→235（失敗）

第七周失敗就代表我退步了嗎？不一定

很有可能你的超量恢復從硬拉230KG進步到了233KG，那麼235自然是起不來的，你可以降低自己預估的進步幅度，甚至每次極限只加重1KG，因為只要你起來了，1KG也是進步，如果加重過多試舉失敗，等於你浪費了這一輪的訓練，下個輪迴依然還要重試這個重量。

這對很多人來說是件痛苦的事，有人會覺得，我用了一年硬拉就到了200KG，而上到240這僅僅40KG卻需要2年甚至更久，進步變的越來越慢也是一種慢性折磨。

假如有朝一日你走到了階段六

那麼應該是這樣的：

第一周：沖極限300KG成功

第二周：做組

第三周：做組

第四周：做組

第五周：做組

第六周：做組

第七周：沖極限303KG成功/305KG失敗（漲幅1%）

舉個簡單的例子

硬拉 入門 初級 中級 高級 頂級

正常人 100 150 200 250 300

天賦者 200 250 300 350 400

上限下限的重量有差異，但能夠增長的數值差不多，而要達到頂級都需要付出10年甚至20年的努力，厲害的人天賦不一定最強，但意志一定遠超常人。

寫的有點亂，不要在意，後擼後覺！