飲食休息（此次飲食休息詳解，進度，以及飲食休息的實際意義，操作方法等）

（5月31號那天我感冒了，很輕度的那種，但這是身體的一個警告，經過了13周的減脂，身體一直處於負熱量狀態，多少是對身體的壓力，免疫力多少會受到一些影響，有一些下降。正好近期在考慮進行一次飲食休息，就果斷當天開始了此次減脂的第一次飲食休息。

飲食休息詳解（Diet Break）

飲食休息是什麼？

飲食休息就是減脂期有目的性的用大概7-14天放鬆飲食計劃，調高熱量攝入，並且放鬆熱量計算，給自己的心理上和生理上都起到一個休息的作用。

為什麼不需要害怕飲食休息會增肥？

飲食休息期間體重確實會有一定幅度的增長，這是因人而異的，有些人會有較高程度的增長，但這些都是水體重，脂肪增長只會有一點點，所以不需要擔心的。

• 1kg脂肪等於7700大卡
• 一般情況下飲食休息期間都不會吃太超的，除非刻意放飛自我；
• 假設有一天吃的實在太多了（放飛自我自助餐），第二天自然而然也就會少吃一些了；
• 因為飲食休息期攝入的碳水和鹽分都會較之前的減脂期都會有較大幅度的增加，而碳水和鹽分都會讓身體儲水；
• 飲食休息期會有明顯的腫起來的感覺，全身感覺漲漲的，會讓人不是很舒服，但完全不用擔心，這是很正常的；

總結來說就是，很有可能飲食休息你體重漲了5斤，但實際脂肪增加只有一丟丟。

飲食休息的作用

• 心理方面：經過一段時間的減脂，多多少少都會有一些心理上的負擔，會想吃各種東西，會渴望各種不敢吃的食物，一小段時間的飲食休息基本就能解決這個問題，讓你滿血復活；
• 生理方面：飲食休息最重要的意義是在於可以恢復代謝，因為在減脂期間，長時間熱量差後人的代謝多多少少會有一定程度的損傷和下降，導致減脂進度受損或瓶頸，飲食休息是唯一可以合理恢復代謝的手段（欺騙餐和欺騙日都是扯淡，時間太短根本不足以恢復代謝）；

飲食休息怎麼操作

時間：建議飲食休息至少要休息夠10-14天，14天為佳。

頻率：體脂越低越需要飲食休息，一般情況下減脂8-16周減脂後都需要飲食休息一次，可以根據自己的身體感覺來選擇。

• 正常飲食休息：

1. 吃到飽，而不是吃到撐，不用計算熱量；
2. 平時什麼時間吃，吃幾頓，就繼續這麼操作，該怎麼做怎麼做，不需要改變；
3. 繼續維持力量訓練，飲食休息期因為熱量攝入充足，力量會有增長；

• 控制飲食休息

有些人（比如我），吃飯很容易放飛自我，容易拚命吃，不撐死自己不罷休，這些人就更適合控制熱量以防吃太過了。。。。

1. 恢復熱量攝入到日消耗（取消熱量差）；
2. 不再算巨量元素，只管熱量；
3. 有氧時間減半；
4. 保持平時進食時間和頻率；

我本次飲食休息的進度記錄

第十三周平均體重為179.4lb，飲食休息10天平均體重180.5lb，共增重1.1lb。

（很奇怪的是我這次飲食休息很不控制，有點放飛自我的感覺，竟然只增重了1.1lb，這個很奇怪）

思路方法

飲食方面進行了正常的飲食休息，具體的操作方法在上面有具體提到。

健身方面較上周沒有變化。

飲食頻率和時間並沒有變化，繼續使用間歇性斷食，每天跳過早餐，每天只吃午飯和晚飯

記錄方面繼續每天早晨排泄後稱重，取每周平均值做比較；每周總結這天拍上身赤裸照片比較~以下為對比圖：

進度

飲食休息期間當然美滋滋，每天吃香的喝辣的，基本上處於放飛自我的狀態。

• 第十三周平均體重為179.4lb，飲食休息10天平均體重180.5lb，共增重1.1lb；
• 健身方面因為目前的計划過於複雜，就只更新三大項進度了，目前三大項沒有什麼新的進展深蹲112.5kg，卧推75kg，硬拉110kg，其他新加入的動作陸續都有升重，卧推終於輕鬆標準姿勢75kg完美完成了，準備要升重了；（下面放個小健身視頻，將就著看看吧~）

https://www.zhihu.com/video/990889805672214528

• 周可持續性方面；
• 飲食休息就沒什麼可持續性可言了，這次飲食休息期間完全沒有記錄熱量，基本處於放飛自我，每天2頓外食，稍微用腦子控制點不瘋狂吃，但也吃的不少了；

總結來說，本次飲食休息比較放縱，基本沒自己做飯，頓頓外面吃，都是吃到飽，或者撐，明顯感覺自己腫了，但體重波動並不大，視覺上差別也還好，但無論從精神上還是生理上感覺此次飲食休息很及時，總之就是一個字，爽～