小REE：水果熱量大列表，你的減肥必備知識！

吃水果減肥，是不少女性最喜歡使用的方法之一。可很多人卻不知道自己平時吃的水果擁有多少熱量，大家記住不是所有水果的熱量都很低，有些很適合減肥期間食用有些卻不適合，為了避免盲目選擇，今天小REE就給大家分享一下水果的真實熱量，快來一起看看吧！

檸檬100克/24卡路里

　　檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。

菠蘿100克/32卡路里

　　屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解，促進排水，所以，那些想要減肥的女性，可以餐後適量食用。

番茄100克/35卡路里

　　除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作為女性減肥的好食材。

蘋果100克/50卡路里

　　蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷於減肥的女性首選。

獼猴桃100克/50卡路里

　　富含維生素C，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，這些特點使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。

香蕉100克/125卡路里

　　富含纖維質、鉀質和果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內水分的效果，是一種很理想的減肥水果。

Tips：顏色鮮艷、營養更高

　　每周有規律地吃不同顏色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不僅可以獲得不同種類的維生素，還可以同時獲得很高的抗氧化效果。尤其記住在按照季節吃顏色又鮮艷又深的水果時，年輕和健康的效果就會加倍。以番茄為例，顏色越紅，含有的番茄素成分和其他營養物質就越多。另外，野生的水果比人工種植的好。

水果減肥注意事項

1、建議在兩餐之間吃，並且適當減少正餐主食的分量。

　　比如上午10點或者下午四點吃個水果，既能延緩飢餓感的來臨，不至於到了正餐時間狼吞虎咽吃過量。此外，兩餐之間吃水果不會讓血糖水平過大的波動，也不會引起胰島素的過量分泌，有利於減少脂肪合成。而且也有利於水果保健功效的充分發揮。

2、水果搭配酸奶和一小把堅果，替代一正餐。

　　酸奶提供優質蛋白和豐富的鈣質，堅果富含必須脂肪酸、B族維生素和多種礦物質，正好彌補了水果在這些方面的不足，但是酸奶糖分高，不要超過200ml，堅果的熱量也高，去殼一小把的量足以。此外，當天的另一頓飯要盡量豐富一些，多吃一些綠葉菜、豆製品，最好還有適量瘦肉或者魚，主食絕對不能省略。

3、無論是兩餐之間吃還是替代晚飯吃，一天水果總量要控制。

　　千萬不要以為是健康食物就多吃，多多益善。營養學裡有一句話，物無美惡，過猶不及。再好的好東西吃多了，也會對健康不利，因為它佔用了其他食物的份額，其他的營養素就缺乏了。而且，水果還是有糖分的，過多的糖分攝入也會轉化為脂肪，特別是水果含量高的水果，轉化脂肪的效率也高，因為不需要胰島素的幫忙，就可以直接被身體吸收。

4、水果品種要豐富，最好選擇應季的，含糖量中低度的。

不要總是局限於蘋果或者橙子一兩種水果，儘可能地經常換著吃、柑橘類、莓類、獼猴桃、梨等等，每種水果營養素的側重點不同。同種水果，應季的比非應季的口感要好、抗氧化能力要強。含糖量高的榴槤、香蕉、還有棗盡量少吃，推薦獼猴桃和草莓，維生素C和纖維素含量高、糖分不大、個頭也不大小，可以經常吃。

大家要知道不是什麽水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、香蕉，奇異果、提子等。吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。還有部分水果不可以空腹吃，且對健康有害，所以大家應科學食用為宜。