擺個姿勢來治病

06-30

許多老年人患有高血壓、冠心病、頸椎病等慢性病，需要長期服藥來控制病情。近日，據解放軍總醫院內科主任醫師柏祿順教授說，藥物主要靠肝、腎代謝，老年人代謝能力降低，容易造成藥物蓄積，加重肝腎負擔。不妨試試體位療法，既不產生藥物副作用，又能祛病強身。柏教授說，我們很多人都有這樣的體會，當下肢出現生理性水腫時，只要將雙腿放平就會逐漸消腫。這就是通過體位變化來改善病症的典型例子。目前，體位療法因簡便易行而又有明確效果，已被廣泛應用於臨床。柏教授強調，要根據自己的體質和患病情況，選擇不同的治病姿勢，並在飯前或飯後2小時練習。練習前還應做些簡單的熱身活動，如伸展運動等，以免拉傷肌肉、扭傷關節。練習時動作要緩慢、柔和，身心要完全放鬆，動作難度要循序漸進。若治病姿勢為卧位，最好在硬板床上進行，以免腰部受傷。腰椎間盤突出——站立推腰站立推腰可鍛煉腰背部的肌肉群，增加腰肌的彈性，對預防腰椎間盤突出大有幫助。動作要領：站立，雙腳與肩同寬，雙手握空拳，輕推後腰部，同時向前挺胸、雙腿綳直、臀後翹、頭後仰，保持此姿勢2分鐘後放鬆，連續做5~7遍，每天1次。高血壓——放鬆平卧放鬆平卧有助於放鬆肌肉、舒張血管、降低外周血管阻力；同時，隨著身體的放鬆，血壓也會下降。動作要領：仰卧，兩臂和雙腿自然伸直，呼吸盡量放慢，輕閉雙眼，想像身體各部位放鬆。可依次由頭頂、前額、眉、眼瞼、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下頜，直到雙腳逐一放鬆。每晚睡前練習，每次20分鐘以上。初練時枕頭稍高些（12厘米左右），血壓≥180／110毫米汞柱的老人，枕高可15~18厘米，要避免頭墊得過高造成氣道不暢。心功能差——斜向扭臂斜向扭臂可給心經以良性刺激。堅持練習此動作有助於打通經絡，改善心臟不適癥狀，增強心臟功能。動作要領：站在門前，雙腳與肩同寬，雙手分別抓住門框上的10點和4點的位置，身體微微向前傾、雙腳不動，做伸展、擴胸運動3~5次，然後雙臂用力按順時針方向扭轉，並保持這個姿勢1分鐘後放鬆，輕輕甩動兩臂。然後再將雙手分別移動至門框上的1點和7點位置，方法同前。每次交叉練習3遍，每天11點和21點（心經活躍時間）各做1次。雙腳分開，站不穩者可前後弓步站立。頸椎病——坐卧轉頭坐位轉頭可以鍛煉頸部的主要肌群，分擔頸椎壓力；卧位後仰則可以牽引頸部椎體，使移位的椎體恢復功能位，緩解肩頸僵硬、疼痛等頸椎不適癥狀。動作要領：端坐，兩手自然下垂，頭盡量向右側彎，右耳向肩膀盡量靠攏，以頸部左側有抻拉感為度。保持10秒後，臉轉向右前下方停留10秒，再轉向右後上方停留10秒，慢慢還原。再做對側，方法同前，連做2~3遍。然後取仰卧位，將頸部放在裝入黃豆的枕頭上，頭盡量後仰10秒後將頭前屈（盡量讓下巴貼到前胸）10秒，然後還原。連做2~3遍，每天練習1次。便秘——握拳屈體屈體可收縮腹部肌肉，按摩胃腸，促進胃腸血液循環，增強消化功能；握拳按壓腹部可促進腸蠕動，促進排便，練習時配合提肛運動效果更好。動作要領：雙腿盤膝而坐，兩手握空拳放於大腿根部，貼緊腹部，吐氣時上身向前彎曲，同時向內用力收腹，感覺腹部向脊柱靠近，越用力越好。雙拳用力按壓腹部，停留10秒鐘，然後慢慢放鬆腹肌、恢復原位。連續做5~10次，每天早晚堅持練習。初練時，雙腿可不盤在一起，但保持盤腿的姿勢，待熟練後，再逐漸盤在一起。老慢支——半卧深呼吸半卧位能使胸腔容積增大，而深呼吸可達到增加肺通氣、改善缺氧的目的。老年人練習時既要盡量做到呼吸深長、緩慢，又要注意不可有胸悶、憋氣等不適。動作要領：半卧位，兩腿前伸，膝蓋下墊一軟枕，使腹肌放鬆，雙手交握置於腦後，用鼻子緩慢吸氣，盡量鼓起腹部；用嘴慢慢呼氣時，盡量收回腹部。每天練習 2次，每次15分鐘。脈管炎——平卧動腿平卧抬腿有利於血液迴流，腿下垂又能使下肢血液充盈，兩者結合可改善下肢血液循環，防止壞疽。動作要領：平卧，雙手放在體側扶住床，先抬高雙腿呈45度，維持30~60秒，然後坐起，雙腿沿床邊下垂2~3分鐘，同時旋轉足部，再平卧休息1~3分鐘。如此反覆做5組，每組中間休息2分鐘，每天做3~5次。老胃病——抱膝蜷身抱膝蜷身有增加腹內壓和按摩胃的作用，對治療胃下垂和改善消化功能有明顯作用。在練習時，注意要用上腹部肌肉的力量來帶動頭部，有意識地收緊腹肌，以免損傷頸部。動作要領：仰卧，吸氣，抱雙膝於胸前，盡量用鼻子去碰膝蓋，屏氣並保持該姿勢5秒鐘左右，呼氣還原。每天練習8次，練習時間和次數可逐漸增加。小便失禁——跪坐抻背跪坐抻背能有效改善盆底肌鬆弛，穩固盆腔器官的功能，緩解小便失禁的癥狀。動作要領：屈膝跪立，兩膝分開，雙腳放在臀部下方，雙手撐在兩膝之間，吸氣並挺胸、抬頭，呼氣時手向前伸直，身體前傾，盡量讓胸部貼近床面，臀部不要抬起，背部不可向上拱起。保持這個姿勢 4~5秒，然後慢慢還原，每天做5次。

原文見《家庭保健報》2011年9月13日第6版「健身養生」