來自心靈的疾病

　　萬物生長需要陽光雨露，人體發育需要蛋白質、糖、脂肪、礦物質和維生素五大營養素。我們的心靈也是如此，需要時時刻刻補充營養。在高壓力、快節奏的現代生活中，越來越多的人內心被憤怒、嫉妒、貪婪填滿，很多人的心靈變得越來越空虛、寂寞、蒼白，這些來自心靈的疾病告訴我們，它也需要補營養了。

　　小習慣趕跑了「快樂因子」

　　很多人誤以為只有經歷了嚴重的心理創傷，心靈才會出問題。其實，心理問題的產生是一個日積月累直至最終爆發的過程。現代人不健康的生活方式，就是我們心靈健康的大敵。尤其以下一些不經意的生活小習慣，會悄然奪走我們的「快樂因子」，讓人陷入壞情緒的惡性循環。

　　走路時無精打采。人沒精神時走路會無精打采，反之亦然，走路時無精打采會讓你情緒更糟。研究發現，當受試者被要求耷拉著肩膀、弓著身子、低垂手臂走路時，他們會比走路昂首挺胸的人經歷更多壞情緒，更容易想到不愉快的事。

　　缺少真正的交談。我們每天都很忙，各種網路社交軟體閃爍不停，卻缺少和別人面對面交流的機會。美國聖迭戈大學的研究人員發現，社交軟體豐富了我們的交流方式，但也常常讓彼此無法更好地理解對方的意圖，讓我們的心裡話更多地積壓在心中。

　　沒有時間獨處。隨著年齡的增長，每個人扮演的角色越來越多，每天圍著工作、婚姻和孩子團團轉，根本沒有獨處的時間，也不能做自己喜歡的事。久而久之，你內心的焦慮和抑鬱就會升級。

　　頻繁拍照。智能手機的普及培養了不少「拍照族」，吃的要拍、旅行要拍，甚至碰破了腿也要拍，這種每時每刻都想「曬」的行為對專註力的影響很大。美國巴斯蒂爾大學的心理學家發現，與不拍照的遊客相比，總愛拍照的遊客更難記住他們去過景點的具體情況，無法專註於旅行。

　　拖延。重壓之下，越來越多的人惹上了「拖延」的毛病，非要等到火燒眉毛才拚命趕工，質量還不高，最終陷入壓力、焦慮、趕工的惡性循環，讓人身心俱疲。

　　太過認真。大城市生活壓力也大，這就導致大家都要努力奮鬥，誰都不服輸，事事較勁。這種要強的態度，也讓你的生活中缺少歡樂和笑容。研究顯示，笑聲是提升情緒、緩解壓力最好的法寶。沒有笑容的生活，必然會被焦慮、壓力、煩躁等負面情緒包圍。

　　壞情緒消耗心靈的養分

　　別小看這些日常生活中的點滴小事，就是它們在一點點地消耗掉我們心靈的養分，讓我們深陷壞情緒的囚牢。如果不及時改變，我們的心理狀態將每況愈下，變得越來越易怒、焦躁，甚至出現強迫行為，進而影響正常生活。

　　美國「博聞網」刊登一項調查發現，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹以及90%的疲勞都由壞情緒引起，人體的每個臟器都與對應的情緒息息相關。

　　因此，心靈健康和身體健康一樣，都需要均衡營養。從現在起，我們不妨：審視自身，嚴防「心理營養不良」。很多人在工作初期都有目標，但隨著環境的變化和周圍人的影響，人們的追求早已偏離了最初的夢想。適當地審視自己、讓自己沉澱下來，問問自己最需要什麼，可以避免心理因為長期得不到呵護而營養不良。

　　適度取捨，避免營養過剩。眼界的開闊和信息爆炸式的增長，讓我們看到了自己的渺小，追求更多的知識和更好的生活是應該的，但也要有所取捨，畢竟每個人的精力有限，不要讓無限的生活壓垮了有限的人生。適度放棄或者下調自己的追求和目標，讓自己活得輕鬆快樂點兒，別讓自己的內心和身體一樣「營養過剩」了。

　　心靈的五大營養素

　　假如你達不到上述平衡，已經有壞情緒引火上身，那就從以下幾點著手，為心靈補營養吧。

　　保持專註力，給心靈補蛋白質。蛋白質是生命的基礎，而專註力也是心理健康的重要標準之一。要想做好一件事，專註力必不可少，就像要完成生命活動，必須有蛋白質的參與。專註力可以保證做事時百分百投入，將外界干擾降至最低，感受不到外部的壓力，內心的焦慮感也會降低，辦事效率大大提高。此外，專註力也是記憶力的重要保證。

　　多運動，攝入足量的心靈碳水化合物。碳水化合物是生命能量的來源，而生命在於運動。運動不僅能提高抵禦疾病的能力，還能緩解心理壓力、排除抑鬱情緒、提升抗壓能力。抗壓能力相當於內心的「免疫力」，免疫力提升了，內心自然不容易得病。

　　尋找快樂，猶如心靈維生素。維生素是維持生命活動必需的有機物，也是保證身體健康的重要活性物質。而快樂就是維持心理平衡必需的物質。我們每天或多或少都會遇到一些不順心的事，情緒就會進入低谷。要想平衡心理，維持情緒穩定，歡笑必不可少。它能將人的情緒調整到一個比較舒適的狀態，不再去想那些不開心的事。同時，還能激發人的靈感，讓人在學習和工作中擁有更多的創意。

　　多交流，是凈化心靈的膳食纖維。膳食纖維能增強消化功能，有助於排出體內的膽固醇和有毒物質。經常和朋友、家人面對面地交流，也能將心中的不快和鬱悶一吐而出，起到凈化心靈的作用。

　　放空自己，心靈不可缺的微量元素。微量元素在體內極少，卻對部分新陳代謝有決定性作用。放空自己不需要太多時間，不僅僅是坐著發獃，還可以是做某件事時盡情地放飛自己的思緒，比如洗澡時好好享受放鬆的狀態，不再思考其他問題。這种放空更像是生活中的一些留白，讓自己的生活節奏慢下來，甚至暫時停滯。放空之後再去思考一些問題時，也許就能換一個更好的角度去理解，或者突然就找到了解決問題的辦法。▲

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