有關健身最「愚人」的忠告

4月1日，國際愚人節

比起被各種套路玩弄

那些流傳在民間的健身知識

可能才是你更應該小心提防的！

April Fools"Day

經常聽到朋友聊天

關於減肥、健身、營養的話題，他們有時候說的內容聞所未聞，也不清楚真假，但他說的斬釘截鐵、有理有據，讓你不得不信服。但是他們說的真的就是正確的嗎？盈奧幫你總結了最常見的健身愚人問題，不要再被這些所謂的「知識」蒙蔽了雙眼！

深蹲不能超過腳尖

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膝蓋不要超過腳尖過多就可以

理由

嚴格控制膝關節不超過腳尖，你的深蹲幅度會大大受限，當下蹲到半蹲時，膝關節和腳尖就在同一個平面內了，如果再繼續下蹲會導致身體失去平衡。為了不讓身體失去平衡，身體會自然前傾，這樣的結果就是腰部壓力增大。為了減少腰部壓力和更好的刺激臀腿肌肉，膝關節可以超過腳尖，但不宜超過太多，找到臀部向後坐的感覺（主動屈髖）。

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腹肌不對稱是動作不到位

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腹肌對稱與否都是基因惹的禍

理由

關於腹肌的形態以及對稱程度，大多數人擁有6塊或8塊腹肌、是否對稱都是由腱劃決定的。腱劃是腹直肌上的結締組織，把腹直肌分成了幾塊肌腹，也就是我們能看到的塊狀。

腹直肌被分為兩側，每側各有不同的腱劃，一般人擁有2-3個腱劃。腹肌的對稱程度也與兩側腱劃是否對稱有關，如果兩側腱劃不對稱，那麼腹肌也就不對稱。也就是說，腹肌是否對稱、擁有8塊還是6塊腹肌是先天基因決定的。

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硬拉是訓練背部動作的經典動作

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硬拉更多的是訓練臀部與身體後側鏈

理由

硬拉動作對於身體後側肌肉鏈是最好的訓練動作之一，如果你在硬拉動作中沒有讓臀部和腘繩肌充分參與動作，不僅容易受傷，而且你也錯過了最好的鍛煉機會。在沒有身體後側肌肉鏈支持的情況下，你的腰部不得不承擔所有的負重，這樣會導致腰部受傷風險增加，隨著訓練的深入，你的硬拉重量提升也會很快遇到瓶頸。所以，完成正確的動作需要讓臀部與身體後側鏈肌群加入到硬拉中。

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睡前吃東西會長胖

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睡前能吃東西，但是不建議吃碳水

理由

睡前能不能吃東西其實取決於總熱量的攝入，如果一天的熱量不足，睡前吃東西並沒有什麼影響。反之，如果一天的熱量已經接近達標，就不建議在睡前吃東西了。關於睡前吃什麼的問題，不建議吃碳水是有原因的，碳水化合物是較快的能量來源，睡眠中人體主要靠脂肪這種慢速能量作為燃料。

如果睡前攝入碳水：1.會減少脂肪的消耗，提升糖原儲備，不利於減脂。2.胰島素的升高，抑制生長激素的分泌，阻礙肌肉發展。同時不利於體脂的維持。所以，睡前可以吃東西，但是不建議多吃，更不建議吃碳水化合物。

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蛋白質吃多了會對腎臟有影響

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腎臟健康的人，每日攝入量不超過2g蛋白質/公斤體重不會有影響

理由

現在的各大專業機構完全沒有明確的研究表明高蛋白飲食會影響正常人的腎臟功能。但是對於腎臟功能缺失的人來說，高蛋白飲食確實是一種「威脅」。如果你在之前的醫療記錄中，或者現在去做個體檢，發現腎臟沒有問題，那麼高蛋白質攝入不會對你產生負面健康影響。對於健身人群，國外大多數文獻推薦的蛋白質攝入量為每公斤每天1.5-2克蛋白質，應該是非常非常安全的劑量範圍。

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對於健身知識，我們要有自己的鑒別能力，不要被那些所謂的「常識」迷惑了雙眼。大家還有什麼關於健身的「愚人」知識，歡迎在文章下方留言。祝大家愚人節小假期快樂！

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