兩種雙杠臂屈伸比較

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雙杠臂屈伸主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌，調整動作細節側重鍛煉部位是不一樣的：通過調整雙杠的握距、動作身體姿勢等方法來達到。有些健身房有能調節支撐距離的雙杠器械。

鍛煉胸大肌的寬握雙杠臂屈伸英文更是直譯為胸肌臂屈伸（ChestDip），當胸大肌有了一定基礎，練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬，與中胸的連接更為協調。鍛煉肱三頭肌的窄握雙杠臂屈伸英文則譯為三頭臂屈伸（TricepsDip）。

基本區別比較：

		胸肌雙杠臂屈伸 ChestDip	三頭雙杠臂屈伸 TricepsDip
主要鍛煉部位		胸大肌（下部）	肱三頭肌
次要鍛煉部位		肱三頭肌、肩部三角肌等	胸大肌、三角肌等
動作要領	握距	寬握雙杠	窄握雙杠
	手臂雙肘	動作過程中肘關節指向外側	雙肘盡量貼近體側，越近三頭受力越大，動作過程中肘關節指向後方
	動作過程身體姿勢	上身前傾，內收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直於地面，雙腳最好前伸前方（如表下圖所示）	不要向前傾斜，抬頭挺胸，儘可能地保持身體垂直於地面，雙腿可略向後運動。
	身體下放位置	儘可能放至最低點	不要降得過低，否則壓力主要落在胸肌，易拉傷肌肉和結締組織
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關鍵點

胸肌臂屈伸動作最極限情況，效果最好

雙杠臂屈伸動作可放到胸部或三頭肌練習最後的一個動作，它的補償作用是巨大的，可以彌補之前練習不充分和強度小的漏洞，每次4-6組最佳。