中老年養生保健三字經

老人養生保健三字經

人之老，自然理。體漸弱，不為奇。勿熬夜，勿晏起。神智情，方下地。一日事，有條理。慢節奏，大有益。常鍛煉，牆身體。幽靜處，深呼吸。頭多梳，衣常洗。顏整潔，有朝氣。氣候變，增減衣。防感冒，莫大意。看電視，要間息。勞動事，須量力。或散步，或休息。過馬路，看仔細。食療法，當牢記。不偏食，善調劑。多清淡，少油膩。酒少飲，煙禁忌。不過飽，不過飢。細咀嚼，防便秘。作健檢，勿大意。有不適，即求醫。勿拖延，勿諱疾。活在世，應進取。學到老，忘不移。年齡增，不自棄。習書畫，喜遊藝。寫日記，助記憶。當園丁，汗濕衣。環境美，神采弈。過去事，有得失。莫追悔，莫在意。養老本，自掌理。遠甜言，遠蜜語。老來樂，戒憂鬱。戒激動，戒生氣。意外事，沉注氣。重要事，好商議。老夫妻，相憐惜。相扶持，甜如蜜。愛晚輩，多鼓勵。愛子孫，重教育。老朋友，近鄰居。多關心，多聯繫。笑口開，皆歡喜。身心健，時序移。奔期頤，復奚疑。 以頌之。

(摘自《醫藥養生保健報》 作者 陳基寧)

中老年養生三字經日三餐，要多樣；巧搭配，重營養；早餐好，晚餐少；素為主，葷輔助；食不揀，吃不貪；八分飽，保康健；食療法，有奇效；善利用，能除病。讀讀書，看看報；愛學習，勤動腦；聽音樂，常舞蹈；唱唱歌，閑聊聊；多說話，能健腦、笑一笑，十年少；講和睦，莫煩惱；輕名利，愛自己；做好事，忘得失，會讓步，光明路。愁一愁，白了頭；怨和怒，肝腎傷；憂和郁，神萎靡；胸懷廣，心寬暢；心不煩，臉不板；抑喜怒，心坦然。動為綱，步經常；健身操，保安康；勤為福，懶早喪；忙到老，精力旺。坐太久，血不暢；睡太久，神不爽；勞太累，身體傷；巧勞逸，壽命長。常梳頭，腦清醒；乾洗臉，能美容；攪舌頭，唾液生；常叩齒，牙堅硬；練眼功，雙目明；按摩耳，耳變聰。拍胸膛，健肺臟；揉腹部，能壯陽；捶脊背，腰腎康。拍打腿，血脈暢；摩手心，擦腳掌；手和腳，通五臟。住向陽，睡硬床；愛清潔，環境良。為保健，常體檢；有了病，上醫院；要及時，不拖延；病不愈，不喪氣。

推薦閱讀：