冬季如何養生
今天我要與大家探討的是 「冬季如何養生」，讓我們一起學習，共同成長！隨著生活水平日益的提高，現代人對自身健康的重視程度越來越高，如何養生成為人們口中常討論的話題。著名中醫養生專家常海滄在《百科全說》節目中給出了一組令人驚訝的數據：50%的人是被活活氣死的，如情緒激動導致腦溢血；30%的人是被活活吃死的，如肥胖帶來的系列疾病；還有20%的人，是被活活累死的，因為沒有勞逸結合。可見保養身體多麼重要啊！季節的變更常常在我們無意識的時候發生了，當我們在上周日的午後躺在床上懶洋洋地感嘆著天氣轉暖的時候，其實冬天已經悄悄地降臨了。立冬這幾天，自北向南將要全面大降溫，日平均氣溫降幅達5~10攝氏度。我們迎接這一節氣的到來，在天氣轉冷的時候，不僅要做好防寒的措施，還要懂得養生的方法，順應自然的規律，掌握陰陽化生萬物之機理，適應四季冷暖的變化，吐故納新以保形全神，使身體與精神合一，與天地同壽，以保養生命。才能保護好自己和家人重要的身體，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。冬季氣候寒冷，我們該如何保養身體？如何獲得更健康、更快樂的生活？有哪些養生之道？我們到底要養些什麼呢？（大家想不想知道？）養生是一個系統工程，根源於中國傳統文化，儒、道、佛、醫這四家都強調養生就是要養人的「三寶」：精、氣、神。儒重氣，道重精，佛重神，醫家重保養和治療，只有精氣神三者合養「天人合一」才是真正的養生。養生的方法有很多，如中醫養生、經絡養生、食療養生、體質養生、四季養生、節氣養生、時辰養生、瑜伽養生、泡腳養生等等，其道都在《黃帝內經》這部養生寶典里，鄒老師曾在在YY音頻說《黃帝內經》是一部保命的經典，更是說明了內經這部經典的重要性。所以要說冬季如何養生，我們肯定要從《黃帝內經》這部養生寶典中找指引，內經第二篇四氣調神大論篇告訴我們：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為瘺厥，奉生者少。冬季三個月，是萬物生命潛伏閉藏的季節，草木凋零，蟄蟲伏藏，自然界陽氣深藏而陰寒之氣較盛，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。寒風凜冽，天寒地凍，除了南方的城市，各地會出現水結冰，地凍裂的景象。寒為陰邪，易傷人體陽氣，陰邪傷陽後，人體陽氣虛弱，生理機能受到抑制，就會產生一派寒象，因此，我們應冬氣之養藏之道，順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本，不要擾動體內的陽氣。冬季對應的臟器是腎臟，在五臟之中，腎屬陰中之陰，冬季天氣寒冷，陰氣最盛，因此腎與冬氣相通應，此時寒邪最易侵襲的就是腎，所以冬季養生的重要原則是「養腎防寒，養氣養陰」。
冬應腎而養藏，腎是人體生命之源，是人體的「先天之本」。 腎的府第位於腰部，左右各一個，故有「腰為腎之府」之說。腎主藏精，主生長、發育、生殖，為全身陰陽之根本。此外，腎主水液，主納氣。如果一個人的腎氣虧損，就會表現為腰膝酸軟，易生疾病、易衰老。《醫方集解》說：「腎精不足，則志氣衰，不能上通於心，故迷惑善忘也。」請大家記住這句話「腎經決定你的壽命長短」，因為腎臟是五臟中最後衰老的器官。所以要想身體健康，腎氣要充足，腎氣旺，機能強健，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。那我們在冬天如何保證腎氣旺？該怎樣養護腎呢？
現在很多年輕女性，冬天還穿裙子，其實這種「美麗凍人」的做法對健康最不利。因為暴露的身體受寒冷刺激，會反射性地引起毛細血管收縮，肌肉會緊張，引起頭痛、腰酸背痛、胃腸不適等，寒冷的刺激還可通過穴位影響局部肌肉或傳入內臟，或是通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節的活動，促發各種不適。衣著過少過薄易耗陽氣，反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。所以我們要避寒就溫，穿衣打扮也應以溫暖舒適為主。免得抵抗力下降，讓病毒、細菌乘虛而入，使人感冒，危害健康。3. 無泄皮膚 到了冬季不要過分開泄自己的皮膚，特別是後背，為太陽，人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明於溫暖，失去她萬物無法生存，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。這個時候不必勤洗澡，在日常活動中也要做到少出汗，不要讓皮膚開泄，以免損傷陽氣，影響體內陰陽平衡。4.溫暖的環境 冬季氣溫與人體溫度相差很大，因此不舒適感較其他季節更加顯著。尤其是對於老年人和體質較弱的人，冰天雪地的惡劣環境不僅影響著健康，還給出行帶來了潛在的危險。一個理想的溫暖環境對防寒、養生是十分必要的。冬天，室內外溫差較大，室內一般保持16℃～
二、飲食調養，冬令進補 明代大醫藥學家李時珍曾說過：「飲食者，人之命脈也」。 內經「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」的思想，一直受到古往今來的中國人的高度重視。我們每天的飲食最好能念好這14字經：豆、蛋、奶、魚、西紅柿、蘿蔔、白菜、茶、蕎、菌。 飲食養生要講究方式，這就是說，不光要吃得營養，還要真正懂得吃的科學和方法。
唐代大醫學家孫思邈壽高101歲，他在《千金要方?養性》中指出：「善養性者——食慾數而少，不欲頓而多。主張「善養性者，常很少食肉，多食飯」。」應把握在尚飢非飽之間的狀態。他認為，飽食可結積聚之痰，多飲可釀痰癖之患。故提倡養生以少食為佳，最好是「早飯清清一碗粥，夜飯少吃亦教足」。 魚生火、肉生痰、豆腐青菜保平安。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：「冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。」冬季飲食應遵循飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主，虛者補之，寒者溫之，養腎為先。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類等食物。冬季飲食切忌黏硬、生冷，因為此類食物屬陰，易使人體陽氣受損。冬季人體陽氣內藏、陰精固守，是機體能量的蓄積階段，對於身體虛弱的人是進補的好季節。冬季選用溫補中藥，可增強人體臟腑活力，不僅有益於這一時令的防病強身，還能為來年的健康打下基礎。通過中醫養生調理，還能改善女性血氣虛弱、容顏衰老等問題，飲食調養應以「補」為主。補法中以燉補為佳，燉補製作時間長，有利於營養消化吸收，而且還可以適當加入藥材，以增強療效。燉補時可根據個人體質選用一些高熱量、高蛋白質的食物，如：狗肉、羊肉、牛肉、鵝肉、鴨肉、烏雞、鯽魚、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。 與大家分享一個適合冬季喝的養生茶，二子延壽茶：枸杞子、五味子各
蟲草蒸老鴨 [配料] 冬蟲夏草5枚、老雄鴨1隻、黃酒、生薑、蔥白、食鹽各適量。 [做法] 老鴨去毛、內臟，沖洗乾淨，放入水鍋中煮開至水中起沫撈出，將鴨頭順頸劈開，放入冬蟲夏草，用線紮好，放入大缽中，加黃酒、生薑、蔥白、食鹽、清水適量，再將大缽放入鍋中，隔水蒸約2小時鴨熟即可。（也可用氣鍋蒸） [功效] 補虛益精，滋陰助陽。 本方以蟲草為主，助腎陽，益精血；以老鴨為輔，滋陰補虛。方中一偏於補陽，一偏於補陰，兩者合用，共成補虛益精，滋陰助 陽之權威葯膳。 註：外感未清者不宜食用。 嚴寒的冬季，希望這些粥菜能給你帶來家庭生活的樂趣，同時也希望有更多的人增強保健意識，健康快樂地生活！ 這裡教你一首民間流傳的「神仙粥」歌，易學、易記、易操作。「一把糯米煮成湯，七個蔥頭七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康。」我國幅員遼闊，地理環境各異，人們的生活方式不同，還要因人而異，進補應辨證而為，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體（體質）有虛實寒熱之辯，本著人體生長規律，中醫養生原則，少年重養，中年重調，老年重保，耋耄重延。故「冬令進補」應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目「進補」。
進補時如果不直接補其本臟，採用虛則補其母的方法通常是很安全的。腎屬水，其母臟為肺金。補肺以補腎即金水相生法，補肺用健脾的方法屬於培土生金法。脾為後天之本，腎為先天之本，以後天補養先天，這才是最安全的方法。人的一生需經歷不同的發育和生理變化階段。各個階段人體內臟腑的氣血陰陽有不同程度的變化，各年齡階段人的生活習慣和學習、工作的情況也各不相同， 因此，應該根據這些變化來補益身體。
小兒內臟嬌嫩、易虛易實，飲食又往往不知節制，以致損傷脾胃，其在冬令的補益，當以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。而青年學生日夜讀書，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛，其在冬令的補益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負重任，不注意休息，而導致氣血耗傷，故冬令補益以養氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當歸等。老年人身體虛弱，再加上身患多種疾病，故老年人冬令必須進補。老年人無病時，可選用杜仲、首烏等。若有病，則必須辨證進補。很多人都會有虛不受補的情況出現，「虛不受補」即患者體虛，而不能接受補藥之謂也。主要原因是脾胃虛弱。由於胃的消化與脾的運化功能差，而補品又多為滋膩之品，所以在服用後，不但不能被很好地消化吸收，反而增加了胃腸負擔，出現消化不良等癥狀。進補是為了調節身體的各種機能，使身體更健康，但如果進補過偏，則補而成害，使機體又一次遭遇損傷。例如，雖為陰虛，但一味大劑養陰而不注意適度，補陰太過，反而遏傷陽氣，致使人體陰寒凝重，出現陰盛陽衰之氣。所以進補要補宜適度，適可而止。我們一定要針對個人的體質決定補什麼才是關鍵。三、調養心神，使志若伏若匿 主持人重慶豪爸賈紅軍 ( 05:50:56)冬至過後天更寒，注意保暖是關鍵，皮膚切忌觸風寒，外出「行藏」莫等閑。嚴寒的冬季，朔風凜冽，草木凋零，陽氣潛藏，陰氣旺盛，人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平，所以，冬季精神調養要著眼於「神藏」，要保持精神安靜，「使志若伏若匿」。志就是情志，就是腎精，若，好像。這就要求我們在冬季要使自己的思想情緒平靜，精神內守，保持含而不露，腎精好像起來了，又好像藏進去了。力求其靜，控制情志活動，避免煩擾，保持愉快、樂觀的心態，不能因嚴冬之時枯木衰草、萬物凋零而抑鬱寡歡。內經曰：「天地四時不相保，與道相失，則未央絕滅。唯聖人從之，故身無奇病，萬物不失，生氣不竭。」現代人越來越浮躁，違背大自然的規律，與道相失呢！我們用累積式法，跟著語速和頻率都是從容中道的育心經典音頻誦讀經典，就是「與道同生」，養心養性，精神內守，使志安寧，收斂神氣，達到冬季養生之「神藏」的目的。
「百病生於氣」，中醫養生的核心便是養心，而調氣則是這個核心當中的主打方。故而養生要先養心育心，誦讀經典可調養「精氣神」，為養生治病的上藥三品，心平氣自和，氣和則安，氣亂則病。通過誦讀經典對精、氣、神的調和來全面調養人體的五臟，從而達到氣血充盈，平心靜氣，形神合一的養生最高境界。其實，誦讀經典就是一種最佳的養生！悄悄地告訴大家，在酉時——17：00～19：00——腎經最旺時誦讀經典可以治健忘，提高腎功能哦！四、鍛煉身體 冬天，因為氣候寒冷，許多人不願意參加體育運動。但正如俗話所說：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。」「夏練三伏，冬練三九。」這些都說明，冬季適當地體育鍛煉，非常有益於身體健康。冬天溫度較低，體內有害物質很難排出體外，再加之身上穿著厚重的衣服，使人不想運動。以下幾種時下新興的也是最流行的冬季養生，僅供參考：太極、瑜伽、慢走、跳繩...... 運動量的大小要因人而異，循序漸進，千萬不要從事劇烈運動。五、預防疾病： 研究證明： 寒冷是冬季疾病發作的重要因素。人體受過冷刺激後，會嚴重損傷人體的熱平衡系統、內分泌系統、循環系統等，從而導致多種疾病。所以，寒冷的冬季，人們必須高度重視疾病預防，特別是那些嚴重威脅生命的心腦血管疾病疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。
所以冬季養生要注意防寒，早期感冒從打第一個噴嚏開始，便可以先揉搓鼻翼，然後搓大椎、風府、風門、風池穴位，接著用熱蔥薑糖水趁熱服用，這樣一般感冒預防可以不發。冬季是季節性情感障礙——冬季抑鬱症的高發期，在日照少的冬季晒晒太陽是防治冬季抑鬱症的最好辦法，冬陽是最廉價的「補品」。
孫思邈在《千金要方》中指出：『凡天和暖無風之時，令母將兒於日中嬉戲，數見風日，則令血凝氣剛，肌肉牢密，堪耐風寒，不致疾病。』這就明確闡述了日光浴對小兒防治疾病、促進生長發育的重要作用。《老老恆言》也說：『背日光而坐，列子謂「負日之暄」，脊樑得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣。』冬天日光浴對人體的益處這麼多，大家記得一定要常曬太陽哦！ [凍瘡的防治] 平時可用冷水洗臉、洗手、洗腳，以增強這些部位的的抗寒能力。 若已發生凍瘡，您不妨多按摩手腳以促進血液循環，使血不淤滯，從而加速痊癒。此外，您還可以用食物外敷法：生薑
《黃帝內經》：夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門。逆其根，則伐其木，壞其真矣。故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也。逆之則災害生，從之則痾疾不起，是謂得道。道者，聖人行之，愚者佩之。從陰陽則生，逆之則死；從之則治，逆之則亂。反順為逆，是謂內格。 這就是老祖宗留給我們寶貴的財富----養生的真諦。 如果違反了這個法則，就會傷害腎，到了春天，還會發生痿和厥。「痿」就是全身無力，身上沒有勁兒，「春困」則特別明顯；「厥」不是昏厥，而是陽氣不能輸布四肢而出現手腳冰涼的厥冷。這是為什麼呢？因為冬「藏」是春「生」的基礎，如果冬天沒有很好地養「藏」，則春天陽氣應生而不能生，則會生病。我以為, 每個人都有自己的一套適合自己的養生方法和秘訣，那些書籍或他人的養生知識是提供自己予以參考借鑒, 最終執行和決定如何調養自身的還是自己本身。 實際上，一勞永逸並且適合所有人的養生之法並不存在。養生，關鍵是養成適合自己的生活方式和調養心神的態度。以上五個方面只是養生表面上展示出來的4%，隱藏著的96%更在於我們自己精神上面的。
其實養生不僅僅是如何吃，如何喝，如何運動，如何鍛煉，養生更主要的是讓人們從生命的誤區中能夠爭脫出來，調好情緒，尊重生命，呵護身體，其關鍵在於心理，通過各種方式提升自己的境界，讓我們變成情感的，愛的源泉。 無論哪個季節，我們人體五臟生理活動必須適應四時陰陽變化，才能與外界環境保持協調平衡，我們心理健康了，身體才會更健康。我們要向大地一樣無私、奉獻、不求回報，我們要順應大自然的規律去工作、生活！天人合一，就是多與大自然親密接觸，學習傳統文化，誦讀經典，與大自然和諧共處，熱愛自然、熱愛生命，這就是自然養生！因時間關係，我今天的分享至此結束，非常感謝大家耐心的聆聽！感恩天地！感恩聖賢！感恩
借天而補藏於內，祛病延年自然成。進補要*自體質，畏寒補陽體不失，虛火滋陰且牢記，陰陽調理重平衡。
今天的早課雖然到此束，但在這個美好的清早，我們懷著美麗的心*，開始今天幸福的工作和生活，祝福大家身體健康，萬事吉祥！
最後再送上亂編胡改的養生三字經，
幼至老，勿煩躁，憂愁多，易催老。生命本，在運動，德育根，在孝行。勤鍛煉，抗衰顏，勿大量，勞過傷。
積之小，累之高，日月進，學自高。日三餐，遵時飲，事理順，依時行。心之暢，保健康，氣之通，身輕鬆。遇事忍，心淡定，禮謙讓，俞高尚。讀內經，精氣神，傷寒論，感冒停。調飲食，莫過飽，身體健，疾病少。春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。年四季，請牢記，養生經，當之行。
推薦閱讀：
※有哪些養生方法可以祛痘？
※12個月養生保健法參考資料
※立秋養生宜「養收」
※多數人吃雞蛋會犯八個錯（養生保健）
※養生養心100條