練好太極拳，八個一點兒

練好太極拳，要循序漸進。那麼，具體從哪些個方面入手呢？最近結合自己練拳體會，經過思維整理，建議從這麼八個方面兒入手，一點一滴的加以改進提高。

1、松一點兒

松，是太極拳貫穿始終的要求，也是太極拳能夠不斷進步提升的鑰匙。換句話說，任何時候都要做到松，練拳時候要松，站樁時候要松，練纏絲功的時候也要松。乃至不練拳的時候，行、站、坐、卧都要學會放鬆。

再講一講松哪裡？當然是全身都要松。但是我們往往難以做到無一時不松，無一處不松。那麼我們練拳之初，要先學會放鬆丹田。久而久之，內功內氣就有了，才有助於進一步的體會全身的放鬆。松，這一個字，貫穿太極拳練習的始終。

2、掤一點兒

掤，掤和松是一對兒。掤，幫助解決了兩個有關松的重要問題。

一個是，向哪個方向松的問題。要以丹田為核心，向外松。

另一個是，松到什麼程度的問題。要松到圓，松到掤。圓和掤既有聯繫，又有區別。但兩者聯繫到一起來講，比較容易讓大家理解。圓的核心是丹田，掤到圓處內功出。

當然了，內功不是一朝一夕就有了的，需要長此以往，堅持不懈。

3、柔一點兒

為了避免掤到僵、僵到頂，我們要求要柔一點兒。我們講積柔成剛，因而柔一點兒，也是要日積月累的實現。而這個剛，也不是片面的剛強勇猛，而是要剛柔相濟，有剛有柔。

柔也分骨肉的原始的柔，以及內功內氣催化作用下的進一步的柔的獲得。前面的柔，是初學者的練拳練功要求；後面的柔，是太極修鍊達到一定程度後，積累出來的效果。有內功內氣作為輔助，剛柔更加隨心所欲，瞬息萬變。

4、活一點兒

松要鬆開，鬆開之後要能靈活。因而活也很重要。那麼，怎樣活？活到怎樣的程度？

先說怎樣活，想要做到活，關鍵在於關節處，要鬆開關節、肢體拉長。

再說一說活到怎樣的程度，要能夠轉換自然、毫無滯礙。身體各個部位，在關節都能夠處轉換靈動、隨心所欲，可進可退、隨曲就伸。漸漸可得太極之妙。

5、順一點兒

順，指順遂，套路動作柔順連貫、圓活飽滿，更指內外相合之後所能夠達到的內氣的通暢。

因而，在練習太極拳達到一定程度，能夠初步體會內氣的時候，一定要通過開合纏絲讓內氣能夠動起來。可見，這個順，順的是內氣。

至此，一方面，內氣可以幫助身體各部位保健滋養；另一方面，內氣自身也可以不斷的增益，增進內功。

6、穩一點兒

太極拳，講究陰陽，要能陰能陽，而且陰和陽可以自由轉化。

因而有靈活，還要有沉穩，兩者相輔相成，不可只追求其一。輕靈要能夠和穩重相對應，這樣修鍊太極拳才不會偏頗。

而這個穩重來自於哪裡？自然是內功內力的修鍊。內外相合，便是沉穩厚重；松掤舒展，便是輕靈圓活。隨著內功修鍊功夫的不斷加深，太極拳更加的退可守、進可攻，隨心所欲。

7、整一點兒

鬆柔靈活，是為了體會太極拳的開展；周身一體，便是達到太極拳的整合。兩個內容也是一陰一陽，不可或缺。

開，是通過舒展松活來達到；合，則是要通過內功內氣的連貫周密，遍體充滿。因而外三合還要有內三合配合起來才算是完整。缺少了內在的體會，再好的架子也算不得太極拳；有了內在的體會，再難看的姿勢還是太極真功夫。一切都是源於一個整字，並非僵硬一體，而是內外相合。

8、靜一點兒

太極拳的靜，對應於動，動靜之機，陰陽之母也。同時，靜也是修身、修心的功夫。氣以直養而無害，也是在講通過靜功夫修集內氣、增益內功。

因而，練習太極拳想要追求功夫功力的提升，一定要敦促自己在站樁上下功夫。而站樁需要我們耐得住寂寞，守得住身心，便是在修鍊自己、成就自己。

以上八個【一點兒】，需要不斷地體會深研、循環往複，不斷地用來檢驗自己的太極功夫程度，不斷地指導自己提升進階。所謂日久功深，體會自然是不斷的深入，內涵也是不斷的精益，只可意會，難以言表。

為了方便記憶，可以只記住八個字：松、掤、柔、活，順、穩、整、靜。

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