【一點資訊】觸目驚心！頸椎病分十級，看看你在哪

一級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬、面色晦暗三級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫院了）五級：面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符六級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）七級：走路發飄，跑偏、寫字不穩（從這級開始要做手術了）八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺九級：小便、大便、性功能出現難言之隱（從這級開始做手術效果也不好了）十級：下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了）

七個頸椎舒緩動作，趕快學起來！

王彩 / 印梵西瓦瑜伽老師

鍛煉要訣：頭部緩慢而舒適的向後仰、向前彎曲。

注意事項：最大限度後仰、低頭時下頜觸碰鎖骨。

鍛煉效果：緩解頭部、頸部、肩部的僵硬感。

左右伸展動作二

鍛煉要訣：頭部向右傾斜，右耳觸碰右肩，不要扭頭或聳肩。（同左側）

注意事項：耳朵盡量觸碰肩膀，感受反側的拉伸。

鍛煉要訣：頭部向右側扭轉，下顎與肩處於同一直線。（同左側）

注意事項：最大限度扭轉頭部。

頭頸相抗動作四

鍛煉要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

仰頭望掌動作五

鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

旋肩疏頸動作六

鍛煉要訣：雙臂平舉，雙手置於雙肩，彎曲雙肘體前相觸，雙肘高舉過頭，向後、向下、向前做肩部旋轉。

注意事項：旋轉要緩慢，最大限度化圓，雙肘、手背盡量觸碰。

伸臂疏頸動作七

鍛煉要訣：雙手向前延展，背部最大限度去拱起，下巴去找尋鎖骨（雙手向後，頭部緩慢向後，頭部自然後垂）去感受肩胛骨兩側肌肉的拉伸和擠壓。

注意事項：背部最大限度拱起，下巴盡量找鎖骨，

頸椎：重點就在於避免讓自己總是低著頭或者伸著脖子看屏幕，頸椎回到中正位就舒服了。 肩膀：找到最合適自己的桌椅鍵盤距離，讓手臂自然下垂，不要總是抬著或者架空，當肩膀就不需要用力時，緊張和酸痛感就會消失。

姿勢：睡覺最好的姿勢是仰卧，實在不喜歡仰卧的可以側卧，但是一定不要趴著睡。除了不能趴著睡以外，就按照你喜歡的姿勢睡吧。 枕頭：枕頭太高不好，而和高枕頭一樣不好的就是不睡枕頭，讓脖子懸空。這兩種情況都會讓頸部肌肉緊張，無法放鬆，還會導致頸椎排列結構的改變。

我們需要全身性的、規律性的、有氧無氧結合的、持之以恆的運動。當然可以特別加強頸椎部分的拉伸鍛煉。

推薦閱讀：