你以為在養生，其實你在養病！這些養生方式別再信了

這些養生的方法，你聽過多少呢？走路能夠養生，使人身體健康，於是拚命在微信跟別人拼步數；聽說雜糧粉有益，就天天都吃；而且還聽信東西放涼了傷胃，所有東西都趁熱吃……

這些看似養生的做法，其實會讓人病痛更加多！！

今天就由小編帶大家了解一下哪些在朋友圈聽過的錯誤養生方法。

養生需謹慎

走太多

曬娃、曬美食、曬自拍？如果你還在朋友圈曬這些，對不起，你已經out啦！近日，手機微信用戶熱衷曬步數，並且相互「攀比」。不過，雲南省第一人民醫院骨科主任醫師孟增東近日表示，已接診到很多因走路過度造成運動傷害的病人。「要知道，一味增加運動量，容易得創傷性滑膜炎。」

一萬步、兩萬步、三萬步……朋友圈步數排行榜上顯示的數字不一。孟增東認為，那對這些「曬步數」的人群而言，要根據個人情況量力而行。

他表示，步行是人類最基本的運動方式之一，也是最簡便易行、最容易堅持、最經濟有效的運動方式，科學的步行在很大程度上能滿足各人群對健身的需求。適量的運動可以增強人體免疫力，減輕體重、減少心腦血管疾病等，是一種很好的健身方式。但是，如果過量運動就會適得其反，導致滑膜炎、關節軟骨的磨損。「步行要依照因人而異、循序漸進的原則進行。」

步行要適量

「步行分為快步走和慢步走。快步走適合於年輕人及身體健康的中年人進行，從每天10分鐘開始，以不引起身體不適為前提，逐天增加運動時間，最後的標準是每天保持運動時間在40分鐘以上，就能夠達到健身目的。」

孟增東強調，「慢步走適合於中老年人、體弱者，同樣按照循序漸進的原則，每天運動30分鐘以上，就能夠達到健身目的。一般每天1-2次為好，快步走每周運動總時間不得低於210分鐘，慢不走每周不低於140分鐘。」

胡亂進補

很多人看著冬季到了，就先進補一番，殊不知進補也要因時、因地、因人制宜，盲目進補反而會搞傷身體，隨時導致失眠、消化道出血。

一向鍾愛燉品的梁先生在立秋後就開始他的補身行動，一個星期至少吃三次滋補燉品。但是沒過多久，他突然無故出現喉干舌燥的癥狀，晚上睡覺時更突然流鼻血，嚇得他以為出什麼事。幸好經自行止血後，沒有發現大的問題。

「這是很明顯的補過頭。」廣州郵電醫院中醫科主任說，每年立秋後，臨床上常可見到年輕人盲目進補而導致失眠、流鼻血、消化道出血，甚至肝功能損害者，足以證明進補不當會對人的身體造成極大危害。

余梅香博士認為，秋季非常有必要進補，因為合理進補不僅可以彌補夏季的過度消耗，還能增強人體對寒冷天氣的適應能力。

但廣州天氣比較特殊，立秋後氣溫仍然偏高，在這種氣候狀況下，人體存在不同程度的脾胃功能減弱，此時若大量進食補品，特別是過於滋補的養陰之品，會進一步加重脾胃負擔，使長期處於「虛弱」狀態的胃腸無法承受，導致消化功能紊亂，腹脹、厭食、腹痛、腹瀉等癥狀也會出現。

所以，中醫認為，秋季養生應多飲水，多吃水果蔬菜，尤其重視對上呼吸道如鼻咽部的保護，若要進補，應在專門的營養師或中醫師指導下進行。

糖尿病吃雜糧粉

近年來，不少營養專家都推薦人們多吃粗糧養生，常見的粗糧包括玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥等。為了迎合市場，不少商家還推出了五穀雜糧粉，宣稱可以達到更好的養生效果，但也有人說，五穀雜糧粉對血糖的提升速度更快。無論有沒有糖尿病，都不建議多吃。這是真的嗎？

五穀雜糧粉是把各種五穀雜糧打成粉，理論上說，澱粉類食物的顆粒越細碎，質地越柔軟，加熱糊化越徹底，它的消化速度就越快，則吸收速度也會快，短時間內大量被吸收的葡萄糖湧進血管當中，就會造成血糖的快速上升。

從這個角度上說，糖尿病病人，或者血糖偏高的人，的確不適合吃五穀雜糧粉，而更應選擇直接吃整粒煮熟的各種雜糧。

趁熱吃

趁熱吃向是中國人待客的一句客套話，不過，這種禮節似乎應該改改了。

近日，據台灣癌症臨床研究發展基金會的一項報告指出，吃得過冷過熱都會有損腸道和身體機能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。

從冒著熱氣的麵條，到餡料熱乎的包子餃子，以及滾燙的火鍋，中國人的飲食一直離不開「熱」這個字。中國烹飪協會副秘書長邊疆表示，這是因為，亞洲人體質相對較弱，吃熱食可以為身體提供更多的能量，幫助人們禦寒保持體溫。

相比之下，歐美等地的人體格更壯，平時吃得食物本身熱量更高，因此對食物溫度沒有特別的要求，所以他們的飲食結構中冷食較多。

「當然，中國人愛吃熱還有一個原因是，許多食物的美味需要溫度來『激發"，而中國人的味覺和嗅覺早已適應了這種被溫度激發出的香味，所以熱食成為國人千百年來不變的飲食習慣。」邊疆說。

儘管如此，現在卻有越來越多的研究顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關。

這是因為人的食道壁是由黏膜組成的，非常嬌嫩，只能耐受 50 — 60 ℃的食物，超過這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。過燙的食物溫度在 70 — 80 ℃左右，像剛沏好的茶水，溫度可達 80 — 90 ℃，很容易燙傷食道壁。

如果經常吃燙的食物，黏膜損傷尚未修復又受到燙傷，可形成淺表潰瘍。反覆地燙傷、修復，就會引起黏膜質的變化，進一步發展變成腫瘤。

看完上面這些養生誤區之後，可千萬別再盲目養生了哦！