好覺與「睡相」絕對有關係！你的睡姿是好是壞一讀就知道

06-30

　　今天是世界睡眠日！　　脊椎健康對全身健康有很大的影響，而脊椎健康又依賴於正確的睡眠方法。現代人的脊椎幾乎個個都有問題，特別是女性，有著愛穿高跟鞋、弔帶衫、留長發等時尚習慣，都是脊椎健康的大敵；再加上要養育孩子、做家務、搬東西等，都可能誘發脊椎疾病。如果睡姿不當或環境不適，在睡眠中就會讓脊椎受到損害。在世界睡眠日，讓我們一起來關注健康好睡眠。　　脊椎不僅起到支撐身體、緩衝壓力的作用，同時也能保護我們的脊髓、神經和內臟器官。一些看似與骨骼無關的問題，往往都與脊椎相關。例如長期伏案工作的人常有頭痛、眩暈的癥狀，實際上很可能由頸椎僵直引起。　　↓點擊放大下面的圖片，了解脊椎各部分損害會產生的癥狀。

　　人的生命有近1/3的時間在睡眠中度過，因此睡眠對於脊柱的休息和調整至關重要。相反，健康的脊柱也是保證優質睡眠的必備條件。脊椎問題，如肩痛、腰痛等會嚴重影響睡眠質量，甚至導致失眠。為了獲得養護脊柱的好睡眠，我們需要了解睡眠中最基本的兩點，即正確的睡眠姿勢和舒適的睡眠環境。　　睡姿在某種程度上反映了心理壓力。野生動物通常採用俯卧的睡姿，因為它們始終抱有警覺。而作為寵物的貓狗都是肚皮朝上睡覺，這是完全放鬆的姿態。人也是一樣，完全安心的狀態下為仰卧，壓力最大時為俯卧，側卧處於中間。

　　從對脊柱的壓力方面考慮，仰卧是最理想的睡姿。人的頭部、胸部、腰部、腿部分別占體重的8%、33%、44%、15%。通常人在睡覺時，很多點是懸浮的，例如肩部、腰部，這樣就會增加其他部分脊柱的壓力，影響睡眠質量，並造成脊柱變形。　　在不增加脊椎負擔的前提下，選擇最令自己感到放鬆的姿勢才是最合適的。睡姿可每日變化，並且人在睡眠過程中也會自然調整。為了保護脊椎，我們來了解一下每種睡眠姿勢的優劣，以及需要注意的問題。　　一　　仰卧是壓力最小的睡姿，但需特別注意頭部的位置。應選擇較柔軟的枕頭，頭部置於枕頭中間的凹陷處，使枕頭的支撐點位於頸後，這樣才能保證頭部不會高出胸、腰、腿的水平線，避免頸椎受壓。　　雙腳分開約肩部的寬度，兩手置於舒服的位置，保證肩膀不懸空。腰部僵硬感覺有些吃力，或膝蓋僵硬稍有懸空的情況下，可在膝下加一個墊子作為輔助。　　二

　　側卧是僅次於仰卧的小壓力睡姿，尤其適合有腰痛問題的人。側卧比較容易調整腰部的角度，能使腰痛程度減半。由於心臟位於左側，因此為了避免給心臟負擔，最好採取右側卧姿勢。　　側卧時應調節枕頭高度，使頭部與其他點處於同一水平線，保持脊柱側面呈一條直線。手臂下加一個墊子，可以緩減手臂重量的壓力；兩腿間也可放一個墊子，來控制腰部幅度，防止骨盆變形。　　三

　　俯卧是比較能獲得安心感的姿勢，壓力大的時候可能較為傾向於俯卧，等到睡得舒服的時候，再自然轉換為側卧、仰卧即可。

　　除了正確睡姿，健康的睡眠還需要優質環境的支持，而在睡眠環境中，最基本的就是床墊。因為，一個好的床墊能給脊柱提供均勻、適度的支撐，避免造成壓力；我們在睡眠中會不斷調整姿勢，舒適的床墊能幫助我們更輕鬆地翻身，並更容易找到舒服的睡姿。　　選擇床墊，應從以下幾個方面考慮：　　軟硬度　　床墊並非越軟越舒適。睡眠中應當保持脊柱與站立時一樣呈自然的S形，這就需要一個軟硬適中、具適度彈性的床墊的支撐。如果床墊過軟，會使腰部下陷，加重脊椎的負擔；而過硬的床墊會讓背部緊繃。　　分壓性　　讓全身的壓力均勻分布的分壓性是床墊的基本性能。過硬或分壓性能不好的床墊，會讓壓力集中於身體的局部，造成血液循環不暢通，引起僵直、疼痛等問題。　　透氣性　　人在睡眠中會不斷產生代謝廢物與濕熱，如果床墊不透氣，會影響人體廢物的排泄，而床褥潮濕也容易滋生細菌、蟎蟲，不利於健康。因此，床墊的透氣性很大程度上影響著睡眠的舒適度與床墊本身的壽命。　　本文來源於：《LOHAS樂活》雜誌