[飲食]夏季日常飲食 正確的食物讓你過好今夏

　　對於炎熱的夏季來說，健康的飲食是必須要符合夏季的環境的，不然的話會起到相反的作用，每一個季節的飲食的習慣都是不一樣的，所以說在夏季的日常的飲食中這一點是必須要注意什麼該吃什麼不該吃。

　　想要在夏季注意飲食習慣並不是一件容易的事，因為夏季的細菌比較的多。

　　1.吃大蒜

　　大蒜具強的殺菌力，特別是對細菌引起的感冒、腹瀉、腸胃炎以及扁桃腺炎等有顯著療效，同時還有促進人體新陳代謝、增強食慾，預防動脈硬化和高血壓的效能。有朋友擔心吃了大蒜後會口臭，其實消除口中的蒜臭簡單有效的辦法是嚼茶葉，然後再用濃茶水漱口即可(這個也是夏養生保健小常識之一喔……)。

　　2.夏季飲食宜維生素化

　　從營養保健的角度講，夏季養生保健可為：飲食宜維生素化。

　　在水果和有色蔬菜中，我們一定要攝入β-胡蘿蔔素，因為它可以緩解皮膚的衰老。

　　維生素E，能夠保持皮膚的彈性和預防皮膚衰老。當夏季皮膚受到太陽光的侵害時，適當攝入一些維生素E，可以促進損傷的癒合，並改善皮膚的活力。

　　維生素C主要分布在水果和蔬菜當中。在夏季飲食中攝入維生素C，可以使我們的皮膚充滿活力，還能促進鐵的吸收，提高人體的免疫力。

　　維生素B9和維生素B12參與紅血球的生成和增殖，因此具有抗貧血的作用。維生素D主要為骨骼提供鈣質，保證骨骼的堅固性

3.夏季養生保健3小宜

　　夏季養生保健1. 因為天氣的原因，會容易中暑，在早上可以進行散步的運動。

　　夏季養生保健2. 可以選擇江邊湖畔為鍛煉地點，幽雅環境使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。

　　夏季養生保健3. 選擇合適的項目鍛煉，如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、散步等。去江河湖海進行游泳鍛煉，更令人心曠神怡，有益於調節情志，增進健康。

　　4.保證飲食的清潔衛生，注意碗筷的衛生，多吃新鮮消化的食物。

　　5.不宜長時間在空調低溫環境中逗留。空調房中不是自然風，空氣污濁，易孳生病菌，損傷肝臟。因此，降溫應適當。在空調環境中一段時間後要到戶外活動，如打拳、散步，但不要大汗淋漓，過分消耗。

　　6、夏季養生保健要多飲水。隨著夏季的到來氣溫會隨著升高，人體水份流失也會隨之加快，人體水份的流失會導致血液濃縮，使血液黏稠度增大，這樣會導致機體血液流速減慢，從而降低了人體組織獲得的氧氣和營養物質的速度。因此夏養生保健要養成良好的飲水習慣，有條件的還可以多飲金銀花、菊花泡的茶水，這些都有解渴消暑和抗病消炎的功效，這是比較值得推薦。

　　7、夏季養生保健要調整藥物。因為夏季人體出汗會較多，電解質丟失也很快，所以有使用利尿劑降壓的病友們這個可要注意了，因為這個極易發生低血鉀，最好盡量避免用此類藥物或者不用。

　　8.夏季養生保健要勞逸結合。在炎夏，應該盡量避免到戶外活動，因為這很易引起中暑，也極易誘發心腦血管疾病。空調使用也要趨於科學合理。室內溫差不能與室外溫差差別太大，一般以8℃為宜。

　　有肝臟問題的朋友要做好夏季養生保健的要注意

　　1.白天不要在陽光下暴晒，出門時候戴好防晒帽、太陽傘或者太陽鏡。因為夏季人容易乏困，所以中午要午睡半小時以上。晚上要適當減少夜生活，保證睡眠有8小時。同時還要保持情緒，不煩躁。

　　2.忌飲酒。在炎熱的夏天，在風扇前喝上一瓶冰啤酒，這個對於「熱火焚身」的人最是享受不過的了，但是你知道嗎夏天飲用一樣「火上澆油」，有肝臟問題的朋友就是因為過度飲酒而導致酒精性肝炎、酒精性脂肪肝，直至肝硬化，夏天有肝臟問題的飲酒這個可謂很得不償失。

　　結語：以上就是小編為大家帶來有關夏季的飲食習慣，現在大家應該知道了在炎熱的夏季什麼該吃什麼東西不該吃的，這一點是非常的重要的，所以我們在生活中一定要保持這個習慣，尤其夏季。

來源：三九養生堂