消肚十法——塑造健美體型

消肚十法——塑造健美體型

1、坐姿要端正

長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，不可以駝背，可讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

2、不要忍便 忍便宜形成習慣性便秘，使小腹承載太多而逐漸長大。早晨起床時可以試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

3、腹式呼吸

腹式呼吸：吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

4、時刻收腹

平常走路和站立時，要記得收腹，再配合腹式呼吸。前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身功效。

5、勤做運動和提肛

常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外，常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀。

6、仰卧起坐——據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

7、按摩法

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

8、收腹走路法

走路時採用「腹式呼吸法」（吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊），幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

9、食醋減肥

每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。

10、用腦減肥——前蘇聯一位生理學家研究指出，經常養成勤於動腦思考問題的好習慣有利於減少肥胖