運動分體型　　請對號入座

　　根據不同的體型選擇不同的運動，就好比「對症下藥」一樣，效果才會更加明顯。美國《男性健康》雜誌近日就特別為不同體型的男性，指出了健身的方法。

　　香蕉型。這類人往往身體瘦弱、脂肪少、體力也不佳。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人應多攝取含豐富蛋白質的食物，還要多攝取維生素類食物。

　　海綿型。看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，多吃高蛋白食品。

　　蘋果型。體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

　　水桶型。身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾級樓梯就會「氣喘如牛」。這類人應該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。

　　據《生命時報》

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