女性平穩度過更年期 要注意補充維生素

　　有些女性往往情緒多變，常常為一些小事大動肝火，總覺得氣兒不順。到了更年期的女性，脾氣暴躁的癥狀更加明顯。一般認為，這與更年期女性體內雌激素、孕激素的比例失調及缺鐵、鈣等有關。

　　所以，更年期需要多吃能補充雌激素的食物，同時要注意合理飲食，控制食量、減少糖分和鹽分攝入，並且，飲食能夠補充的維生素和鈣質有限，還是要注意補充維生素和鈣製劑。

　　控制熱量低鹽低脂飲食

　　更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250-400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

　　增加含鐵、鈣食物的攝入

　　建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。此外，應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

　　鈣質的補充，一方面可以扭轉不良情緒，使人情緒容易保持穩定；另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態；同時鈣質還可以堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。

　　更年期女性在注意飲食多攝取鈣質的同時，也要適量補充鈣製劑，已達到身體所需的水平，同時還要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

　　維生素的補充至關重要

　　多吃富含B族維生素的食物，維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節，可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

　　如果更年期女性經常出現神經、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等，就不僅是需要飲食調節，還要主動去補充維生素，嚴重時甚至要求助於醫生。

推薦閱讀：