踝關節（腳腕）扭傷的防治，及穴位按摩

踝關節扭傷的防治穴位按摩

踝關節扭傷一般為踝關節內側或外側的副韌帶損傷。多發生在走路、跑步、跳躍時失腳，使足部過度內翻或外翻，導致韌帶損傷。本病主要癥狀是：踝關節局部腫脹、疼痛，不能行走。

〔治療方法〕

（1）按揉三陰交穴（主穴）3分鐘。

（2）在耳全息穴踝關節區附近找壓痛點，用壓丸法貼壓。

（3）旋轉患側腕關節，順、逆方向各50轉。

〔注意事項〕急性期應卧床休息，並用枕頭將患足墊高。

（來源：百年養生網）

踝關節扭傷的防治

1.引起踝關節扭傷原因和原理。根據解剖特點，踝關節是由脛、腓骨下的關節面與距骨上部的關節面（距骨滑車）構成。足的屈肌力比伸肌大，內翻肌力比外翻肌力大；加之外踝比內踝長，內踝三角韌帶比外側的三個韌帶堅固。因此，內翻比外翻的活動幅度大。此外，距骨體前寬後窄，當足背伸時，距骨完全進入踝穴，踝關節穩定，不易扭傷，而當跖屈時，距骨後面窄的部分進入踝穴前面寬的部分，踝關節相對不穩定，容易發生扭傷。球類運動技術複雜，在練習中技術運動的轉換比較頻繁，要求不斷改變方向、急停急起等，尤其是籃球運動中的搶籃板球，排球運動中的跳起扣球，學生離開地面在騰空階段，足就處於跖屈內翻位，如果落地時身體重心不穩，向一側傾斜或踩在他人的足上和球上，或高低不平的地面上，而學生又缺乏自我保護的應變能力，就會以足的前外側著地，使足內翻，導致損傷。

2.癥狀。傷後踝關節內側或外側有明顯的壓痛；內、外踝有明顯腫脹，局部有皮下淤斑，踝關節活動受限，行走困難。

3.踝關節扭傷的現場處理。傷後立刻給予冷敷，加壓包紮，抬高患肢，固定休息，外敷新傷葯。

4.按摩治療。3天後，可進行輕手法按摩：

（1）按摩解溪穴（足背踝關節橫紋的中央，拇長伸肌腱與趾長伸腱之間）1min;

（2）按摩崑崙穴（外踝與跟腱連線的中點）1min;

（3）按摩懸鐘穴（外踝尖上行下3寸，腓骨後緣）1min;

（4）按摩陽陵泉穴（腓骨小頭下方凹陷中）1min。以上穴位按摩均以患者有酸脹感為度。

5.傷後練習。腫痛減輕後，即應在粘膏支持帶固定下著地行走或扶拐行走，1～2周後可進行肌肉力量和協調性練習，沙地上慢跑或在凹凸的斜面上行走或跳躍練習，並逐步進入正規練習。

6.加強預防措施。造成損傷的一個重要原因是缺乏自我保護意識，不重視預防措施。因此，要充分做好準備活動，搞好場地設施，培養和提高自我保護能力，提高踝關節的肌肉力量，以及踝關節的穩定性和協調性，練習時應戴好保護支持帶。

（來源：360doc）