哪種乾果補血效果最好

06-30

　　哪種乾果補血效果最好?隨著我國經濟的發展，人民的生活水平得到了提高。同時消費者的消費觀念也得到了很大的改變，更傾向於對身體健康的保護。乾果就是一種對健康非常有好處的食品，乾果中含有多種營養物質。可以解決如何補血，補充營養怎麼才不發胖等問題。

　　哪種乾果補血效果最好：

　　1.桑葚干

　　補血最重要的就是補鐵了，而乾果中含鐵量最大的就要數桑葚幹了。研究表明每100克桑葚干中，含鐵量為42.5毫克，是乾果之冠。桑葚干除了能補鐵以外，還個具有駐顏抗衰、補肝護腎的作用。同時對養發黑髮也很好處。

　　桑葚干一般多用來煮粥，也可以用來泡水泡茶。但是孕婦在食用前最後要問一問醫生是否適合。

　　2.紫葡萄乾

　　葡萄乾是很多人都喜歡的乾果之一，如果從顏色上劃分，可以分為綠色、金色、紫色等。其中紫葡萄乾是補血的佳品。這是因為紫葡萄乾中含鐵量非常的高，並且其它營養物質的含量也很高。比如說鈣、鎂、煙酸、蛋白質、核黃素等，都是人體所必須的營養物質。

　　至於葡萄乾的食用方式就多種多樣了，您即可以直接食用，也可以煮粥泡水，甚至放在饅頭、大米中一起食用也是可以的。

　　3.桂圓乾

　　桂圓又叫龍眼，因其含糖量特別的高，成為了很多白領人事零食的必先。桂圓乾除了好吃以外，也是一種補血的好食材，每100克桂圓肉中，就含有3.9 毫克的鐵。但是在食用桂圓的時候有幾個注意事項，一是桂圓屬於溫熱食物，上火或者有炎症的朋友要避免食用。二是桂圓很容易變質，所以食用前一定要多多觀察。

　　4.紅棗

　　提到補血您第一個會想到什麼?怕是很多人都會想到紅棗。沒錯，紅棗可是補血食物中的佳品。這是因為紅棗除了含有大量的鐵外，維生素c的含量也特別的高，而維生素C能促進鐵離子的吸收，所以雖然紅棗的含鐵量不是最高的，但是有時候紅棗的補血效果反而是最好的。但是大量的食用紅棗會造成消化不良，或者紅棗的含糖量很大，多食易發胖，所以大家要勻量而食。