擁有鉛筆腿的人都這麼練習瑜伽，它們可是瘦腿的金手指哦

練瑜伽 昨天21:43

時間過的太快，轉眼又到了露腿的季節。然而這個被廣大群眾所喜愛的季節，也給小部分人造成了困擾:如果你有兩條粗壯的大腿，相信穿裙子或短褲都不會給你的顏值加分。所以當務之急是減大腿!!今天為大家總結了一組瘦腿瑜伽體式，堅持練習會有很好的效果。

1、跪立後彎

↑跪姿瑜伽能加快腿部血液循環，我們在洗澡時也可用冷熱水交替按摩雙腿，減脂效果超級好。

體式詳解:從金剛坐式進入，臀部向上抬起，離開腳跟，向外用力。背部後彎，雙手伸直向上伸展，手掌放在牆壁上，指尖向下。

2、單腿鴿王式

↑一字馬使腿部內側肉筋完全的抻開，這種拉伸練習在一定程度上緊塑了腿部肌肉，優化腿部曲線。

體式詳解:雙膝跪地，左膝向上抬起，左腳掌放在地面上，左腿向前伸展。身體重心下移，右膝彎曲，右腳向上抬起。背部後彎，頸部後仰，頭頂與右腳掌相貼合。

3、V字平衡式

↑上伸腿能運動到腿部肌肉，從而讓腿部脂肪快速燃燒。

體式詳解:從上伸腿式進入，腿部伸直，靠在牆壁上，腰腹用力，上半身從地面抬起向腿部靠攏。手臂向後伸展，手掌掌心向下放在地面上，支撐身體。

4、反台式變式

↑支撐的體式能強健小腿肌肉，鍛煉腰部力量。休息時可以從上至下按摩腿部，防止腿部肌肉萎縮。

體式詳解:雙腿伸直，坐在地面上，手臂向後伸展，手掌掌心向下，指間同腳尖方向一致放在地面上。膝蓋彎曲，雙腿向身體方向靠攏，腳跟放在臀部下方位置。手臂同腰腹腿部同時用力，將身體向上抬起。頸部後仰，胸部向外擴張，臀部下沉，右腿疊放在左腿上。

5、聖哲格拉達一式

↑反弓式的練習讓整個身體向反方向伸展摺疊，拉開髖部活動雙膝，增加關節靈活度。

體式詳解:身體平躺在地面上，面部向下。上半身離開地面，背部向後彎曲。手臂向身體後方伸展，同時膝蓋彎曲，雙腳向上抬起。雙手抓住雙腳，左手將左腳按向左鍵。右手抓住右腳背，右腳向外用力。

6、單腿下犬式

↑胯部隨著腿部的抬高而打開，同時髖部也找到了練習的位置，肌肉在練習過程中由緊張到放鬆，消耗脂肪熱量。

體式詳解:雙手放在迴廊上，雙腿向後伸展，腳掌撐在後側迴廊上。手臂和雙腿伸直，臀部向天空方向延展，背部向下伸展。右腿向上抬起，左右腿呈一條直線。頭向上抬起，視線向前看。

7、單腿前屈伸展

↑腿部肌肉在體式不動的情況下依然在運動，堅持的時間越長，腿部線條就越美。

體式詳解:山式站立，右腿向前邁一步。上半身向前傾斜，腰部下彎，左腿隨之向上抬起。左右腿呈一條直線，垂直地面，頭部靠在右腿上，右手從後方扶住右腿。

想要變得頭部以下都是腿就趕緊練習瑜伽吧，瑜伽可是你成為男神女神的金手指哦。