跑步會導致掉肌肉嗎？

06-30

通常意義上來講，跑步對身體只有好處。雖然如此，但是仍然有很多人害怕跑步會導致肌肉的流失。

這種擔心也不無道理，原理是跑步時間長了之後，大約 45 分鐘左右，蛋白質和脂肪會參與分解為運動供能，所以馬拉松運動員基本都是柴火般的身材，這與跑步所用到的肌纖維有關係，但最主要的還是跑步的強度和時間。

事實上，在達到你自身運動極限（包括跑步）的時候，會促進身體分泌生長激素，它能提高肌肉總量，這對增肌來說至關重要。

舉個例子，在 5 公里慢跑中，身體更多用到紅肌纖維，紅肌與耐力直接相關；除了紅肌，還有白肌，主要在爆發運動中用的多。5 公里跑步一般屬於有氧運動，可能會消耗肌肉。雖然如此，如果你在訓練前攝入足夠充分的營養物質，是不會導致肌肉分解供能的。在增肌中最重要的就是攝入的營養物質要全面，只有攝入充分的營養才會防止肌肉參與分解供能。

另外，跑步在鍛煉心肺功能上有突出作用。在力量訓練中，如果心肺功能跟不上肌肉的增長，那麼你很快就會陷入平台期。因此，跑步對於增肌來說並不是對立的，而是和諧統一的，合理地跑步，不僅可以增強有氧能力，還可以幫助肌肉的增長。