步行吐納法及其他

06-30

步行吐納法及其他

本文介紹我多年來隨興進行的步行吐納法（或叫鍊氣法、深呼吸法），與大家共享和切磋。

在平時走路或騎自行車時，可用「四進四齣」（或「五進五齣」）：數步伐1234吸氣，意念感覺（內視想像）氣從頭頂進，經後背、沿二腿外後側，下到腳底（或腳趾）；再數步伐5678呼氣，意念感覺氣從腳底沿二腿內前側上，經前腹胸，到頭頂出去。

在平時走路或騎自行車時，還可以取「三進三停三出」：數123吸氣，意念感覺氣從頭頂經壬脈（前腹胸中線）到會陰；數456屏氣收陰，意念驅氣捲入並駐留在丹田；數789呼氣，意念讓氣從會陰沿督脈（後背中線）上到頭頂出。

在爬山或跑步時，氣漸促，就改用「三進三出」：數123吸氣，氣從頭頂入，沿壬脈下到會陰（或丹田）；數456呼氣，氣從會陰（或丹田）沿督脈上到頭頂出。或改用「二進二出」：數12吸氣，氣從鼻入到丹田；數34呼氣，由丹田到鼻出；其實這就是普通的腹式呼吸。

氣喘時，為「一進一出」：數1吸氣，氣從肚臍進到後腰（命門）；數2呼氣，氣從後腰到肚臍出。如果爬山或跑步到了一步吸氣一步呼氣，就該放慢步伐或者該歇會兒了。

順便提一句，根據呼吸情況掌握運動量比較確當而且方便；而根據流汗情況掌握運動量，則不確當，因為流汗情況盛夏與嚴冬不同、衣服穿多穿少不同；還有根據心跳情況掌握運動量，雖然比較科學，但是需要停下來看手錶數心跳、還要參考平常心跳的次數，比較麻煩。

以上所介紹的吐納法，在平時靜坐、靜卧、站立、倒立時，也可以進行；那麼不妨改稱為「數數吐納法」，具體運氣路線可以變通、可以自編。例如改聚氣點為病痛部位。不走路時，可以閉目進行。

人類呼吸，當然是空氣從鼻進到肺，再由肺到鼻出，反覆不停。至於氣功的氣或中醫的氣血津液，大概相當於西醫的血液、淋巴液等體液。在鍊氣時用意念導引，就是由自己的大腦發出信號，通過神經系統激勵，使某個部位血液和體液集聚（或者增加流量），從而促進該部位的新陳代謝，以改善或恢復該部位的生理機能；或者在神經系統的激勵下，血液體液沿著某條路徑（經絡）依次涌動，以改善或恢復全身性的生理機能。

有空看些人體解剖圖和經絡穴點陣圖，琢磨記憶，有助於鍊氣時內視（想像）。

在靜靜地用意念運氣的同時，不妨也跟著「使勁」，即繃緊該部位的肌肉（當然有些部位沒有隨意肌肉，是使不上勁的，但是可以刻意去鼓勁、去感知）。例如在吸氣時，在想像氣從後背到腳趾的同時，可以依次大腿使勁、小腿使勁、腳趾使勁；在呼氣時讓腳趾、小腿、大腿依次鬆勁。然而，傳統鍊氣功總是要求自然放鬆，很禁忌練功時使勁。我沒有師承，不算鍊氣功，不管禁忌，不怕走火入魔；只要有好的效果就行，就可以繼續練；否則，效果不好，就停止，或者換個花樣再練。