人體換位思考，讓我懂得了關節日常保養的秘訣！

　膝關節的保養，是很多人都非常關心的問題，還沒得關節炎的人，希望通過保養能避免關節炎的發生;已經得了關節炎的人，希望通過保養可以避免關節炎加重。

　　網路上有關膝關節養生的信息很多，普通人很難分辨真假，今天我們教大家一個小竅門，讓大家用1秒鐘就能分辨出哪些方法對膝關節有益，哪些對膝關節有害。讓大家避免被一些謠言所誤導。

　　其實，這個秘訣也很簡單，那就是倒過來換位思考!

　　相信大家都嘗試過一個動作，叫做「倒立」，俗稱「拿大頂」。就是頭朝下，腳朝上，用雙手來支撐人體的重量。大多數普通人很難完成這個「倒立」的動作，有些人在不靠牆的狀態下勉力支撐3-10秒已經非常不容易。當然，有些經過特殊訓練的人(比如雜技演員、二人轉演員等)可以較長時間的倒立，甚至用兩條上肢來「走路」，但這是少數人，帶有表演色彩的短期行為而已。

　　很多人在「倒立」時潛意識裡會覺得：「用雙手支撐身體重量太不容易了!」

　　但卻很有少人想到，如此「不容易」的事，我們的雙腿每天都在做，只是因為生來如此的原因，我們「習以為常」罷了。

　　「就像很多心靈雞湯里說的：這世界上的很多「習以為常」的事情，當我們失去之後，才會覺得它的珍貴!比如，清新的空氣、太陽的溫暖、自由的可貴、父母的疼愛……當然還有我們的膝關節。膝關節所處的位置，相當於倒立時的肘關節，用這個角度去思考，我們就會明白，膝關節在日復一日承受人體重量行走、跳躍時，有多麼的不容易!

　　了解了這一點，再讓我們閱讀下面這段關於膝關節的介紹，或許你會有一個新的認識：

　　膝關節——是人體最大、最複雜的關節;膝關節又是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。(自己算一下自己體重有沒有超標哦!)承受重量越多，關節軟骨磨損的幾率也越大，韌帶也越容易受傷，膝關節退化也會越快。

　　那麼，對於日常生活中，我們應該如何注意保養我們的關節呢?

　　1、減少上下樓梯

　　上下坡或上下階梯的時候，膝蓋承受的重量大概是體重的3-4倍。也就是說一個100斤的人，在上下樓時，膝蓋在瞬間承受的重量是300-400斤。

　　很多人可能會想「有這麼誇張么?我覺得上下樓很簡單啊!」但如果讓您倒立著上下樓梯，恐怕您就不會覺得那麼簡單了吧?想像一下，倒立著上下樓梯，是不是比倒立著走平路困難多了?所以，有些人建議用上下樓梯的方式來鍛煉關節，簡直就是一種自虐。

　　2、不要嘗試單腿站立

　　有些瑜伽練習中，會有單腿站立的動作，還有些人喜歡通過踢毽子來鍛煉身體，這就好比是一個人用一個手支撐倒立，關節的受累程度可想而知。

　　3、能散步，就不要跑步

　　跑步時，膝蓋承受的重量大概是體重的4倍。

　　這個也很好理解，快速的倒立移動顯然要比慢速移動困難的多。很多人之所以跑完會有一種欣快感，覺得「玩跑步的感覺太爽了」是因為，長期跑步的人，體內會增加一種叫做「嗎啡肽」的物質，而它會讓人感覺欣快愉悅。但這種欣快愉悅並非是關節的感受，很多長期跑步的人關節軟骨的磨損速度要比一般人快很多。

　　4、膝蓋疼時，最好的治療是卧床休息

　　躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。

　　倒立久了，雙手支撐不下去了，最有效的方式當然是放棄這個動作，躺一會。所以，當膝蓋出現問題時，你最需要的不是吃藥，不是貼膏藥，而是卧床休息。

　　但世間偏偏有些人卻覺得卧床休息等於「沒治療」，幻想著世界上會有一種「仙丹」，吃完了，可以一直這樣「倒立」下去……

　　5、蹲和跪也許是這世界上最傷害膝蓋的動作

　　當我們在下蹲和跪著的時候，膝蓋承受的重量是體重的8倍。而太極拳中有很多半蹲著「扎馬步」的動作，所以太極拳對膝關節的損害非常大，尤其不建議膝關節不好的老年人練習。下次，如果誰再忽悠您說練太極拳有益膝蓋，那就讓他在長時間彎曲肘關節的情況下「拿大頂」試試!

　　6、膝關節不好的人，應該避免球類運動

　　骨科醫生常常會遇到這樣的問題：

　　患者：大夫，我半月板壞了，我今後還能打球么?

　　醫生：你這種病情最好不要打球了，要好好休息。

　　患者：大夫，我特別喜歡打球，我不想放棄打球怎麼辦?

　　醫生：……

　　說實話，醫生也不知道對於這種情況該怎麼辦。因為人在打球跳躍時，膝蓋承受了6倍人體的體重，對關節軟骨是一個快速的磨損，很多膝關節的損傷都是在人打球時發生的。

　　上帝在人出生時，在每個人的健康賬戶里，都存了數目大致相同的一筆錢，是選擇細水長流還是在年輕時揮霍掉，這個選擇權完全在自己。

　　如果下次您再遇到有關膝關節的保養方式不知該如何選擇時，不妨用「換位思考」的方式去衡量一下。　　

　　明白了這個拋物線，懂得了 「換位思考」，科學鍛煉，因時制宜，才能讓我們的關節活動自如，延長使用壽命!

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