提昇陽氣 從背部保養開始

陳其華　　今天是冬至節氣。冬至是自然界陽氣最弱的時候，此時天氣寒冷，氣溫低，寒邪較甚且容易侵犯人體，損傷陽氣。中醫認為，人體背部為陽，腹部為陰。人體的經絡有陰經和陽經之分，而背部分布的經脈基本上都是陽經，其中以督脈為代表。督脈行走於人體背部正中，督脈又稱「陽脈之海」，總督人體一身之陽經，人體六條陽經都與督脈交會於大椎穴。督脈統攝人體全身的陽氣，而人體五臟六腑生理功能的正常發揮，都依賴於人體陽氣充足。　　針對人體陽氣不足的情況，可以使用一些簡單的方法進行治療和調理，例如在背部按摩、推艾灸等，都能使背部的督脈及其他陽經經氣更加暢通、氣血更加旺盛、人體的陽氣得到振奮和提升。　　一、常見方法有：　　1.背部按摩：操作者先將雙手搓熱後置於患者後背部，從上而下緩慢用力按摩背部，以局部皮膚髮熱發紅為度，每次推按約100～120次，每晚1次或早晚各1次。　　2.曬背部：冬天在陽光燦爛的中午，可晒晒背部，一般曬1小時左右。曬背溫陽，四季皆宜，若在夏季則宜在早上9點之前曬背。　　3.捶打背部：捶背有多種方法，可以用虛掌拍打，或用虛拳叩擊，或用叩擊捶叩擊背部，自上而下，捶打力度以能耐受為宜，反覆叩擊，每次約30分鐘，每天叩擊1～2次。　　4.捏拿背部：捏背是兒童推拿手法中常用的一種防病治病方法，成人也可以採用此法。兩手沿著脊柱兩旁用捏法將皮捏起，邊提捏邊向前推進，從頭頸部捏向尾骶部，反覆20～30遍。　　5.艾灸背部：藉助艾火的熱力和藥力給背部溫熱性刺激，可以起到溫陽散寒、通絡活絡、行氣活血的作用。艾灸有艾條懸灸或艾灸器溫灸兩種方法，一般選擇背部的相關穴位如大椎穴、肺俞穴、三焦俞、膀胱俞、命門穴、腰陽關、腰俞穴等。每次選3～5個穴位進行熏灸，每個穴位熏灸10分鐘左右。　　二、注意事項：　　1.冬天要注意防寒保暖，最好在空調房進行，以免受涼感冒。　　2.曬背時最好選擇風和日麗、陽光明媚的天氣颳風之時則不宜曬背。　　3.背部艾灸時要注意局部溫度不宜太高，以免燙傷，最好是邊灸邊移動，操作者還要不停用手按摩艾灸部位。　　4.治療前後最好喝適量溫開水，以助氣血流暢和陽氣的振奮與提升。（作者系湖南中醫藥大學第一附屬醫院中醫外科教授）
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